Диета для людей с апноэ во сне

1. Важность диеты для людей с апноэ во сне

Синдром апноэ сна определяется как возникновение повторяющихся эпизодов апноэ и гипопноэ из-за обструкции верхних дыхательных путей во время сна. Последствия синдрома апноэ сна значительно влияют на качество жизни, делая пациента постоянно уставшим, испытывающим трудности с концентрацией внимания, головные боли, бессонницу, легко возбудимым, подавленным...

Самым опасным осложнением синдрома апноэ во сне, с которым сталкиваются пациенты, является внезапное падение количества кислорода в крови, что приводит к повышению давления на кровеносную систему и сердце, вызывая такие осложнения, как инсульт, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда...

По словам доктора Фам Тхи Бич Туй из Центральной больницы уха, горла и носа, синдром апноэ во сне может иметь множество опасных последствий для здоровья и качества жизни пациентов.

Поэтому, в дополнение к активным мерам по снижению факторов риска, таким как здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, поддержание разумного веса, соблюдение здоровой диеты, минимизация потребления алкоголя и пива, отказ от курения...

При появлении признаков синдрома апноэ во сне пациентам следует обратиться в специализированное медицинское учреждение для обследования и сдачи анализов, чтобы точно установить причину и назначить соответствующие меры вмешательства.

Существует множество методов лечения синдрома апноэ во сне, но для пациентов на легкой стадии, у которых степень затруднения дыхания оценивается как неясная, изменение образа жизни и диеты является поддерживающей мерой лечения, которая считается простой, легко выполнимой и относительно эффективной.

Пациентам необходимо вести здоровый образ жизни, полноценно работать, отдыхать; Питаться полноценной пищей; Отказаться от вредных привычек, не употреблять алкоголь, не курить, не злоупотреблять седативными препаратами; Регулярно заниматься спортом ; Необходимо похудеть, если у вас ожирение...

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ- Ảnh 2. — Людям с апноэ во сне следует употреблять здоровую пищу.

2. Необходимые питательные вещества для людей с апноэ во сне

Полноценная диета, в которой приоритет отдается здоровым продуктам, помогает поддерживать здоровый вес и защищает сердечно-сосудистую систему, что важно для людей с апноэ во сне.

Здоровая пища включает в себя хорошие источники белка (рыба, минимально обработанное постное мясо, нежирные молочные продукты); овощи и фрукты; цельнозерновые продукты; полезные жиры (например, жирная рыба; орехи; оливковое масло, авокадо…).

Исследования показывают, что эти продукты особенно полезны для здоровья сердца, помогают контролировать вес и снижают риск сердечно-сосудистых осложнений и инсульта у людей с синдромом апноэ во сне.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются очень важной группой продуктов здорового питания, богатым источником клетчатки, богатым необходимыми витаминами и минералами. Особенно антиоксиданты помогают предотвратить риск заболеваний. Употребление большого количества фруктов и овощей может помочь вам поддерживать разумный вес, поскольку они содержат мало калорий и натурального жира.

Цельное зерно

Цельные зерна богаты полезными для здоровья питательными веществами. Помимо витаминов, минералов и фитонутриентов, цельные зерна, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овес и т. д., богаты клетчаткой, помогающей дольше сохранять чувство сытости и поддерживать здоровый вес, помогая снизить риск апноэ во сне.

Хороший белок

Употребление богатой белком пищи помогает ускорить метаболизм, уменьшить тягу к еде и уменьшить накопление жира в организме. Это очень полезно для снижения веса и поддержания здоровья. Полезная богатая белком пища включает: постное мясо, птицу без кожи, рыбу, яйца, молоко, цельные зерна, бобы, орехи и т. д.

Простой, обезжиренный йогурт также является хорошим источником качественного белка. Благодаря высокому содержанию белка йогурт увеличивает мышечную массу, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий.

Полезные жиры

Полезные жиры — это полезные жиры, в том числе мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают бороться с воспалениями, защищают холестерин крови от окисления, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Эти жиры содержатся в оливковом масле, грецких орехах, авокадо и орехах; жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы…

Жирные кислоты омега-3 являются особенно полезным жиром. Было показано, что они защищают здоровье сердца, уменьшая воспаление в кровеносных сосудах, уменьшая нерегулярное сердцебиение и снижая уровень триглицеридов в крови.

Лучшим источником жирных кислот омега-3 является жирная рыба. Омега-3 также содержится в растительных продуктах, таких как: рапсовое масло, соевое масло; семена льна, семена чиа, грецкие орехи; злаки; брокколи…

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ- Ảnh 3. — Употребление алкоголя ухудшает симптомы апноэ во сне.

3. Продукты, которые следует ограничить людям с апноэ во сне

Людям, страдающим апноэ во сне, следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара (газированных безалкогольных напитков, подслащенных сахаром фруктовых соков, консервированных фруктовых соков и т. д.).

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, фастфуда (жареное мясо, жареная курица, картофель фри, сосиски, хот-доги, бекон, мясное ассорти и т. д.). Рафинированные зерновые продукты (белая мука, белый хлеб, крекеры, десерты, торты и т. д.)

В частности, важно максимально ограничить употребление алкоголя. По крайней мере, не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна. Поскольку употребление алкоголя может вызвать апноэ во сне, храп из-за расслабления мышц дыхательных путей и другие нарушения сна.

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Употребление алкоголя может негативно влиять на активность дофамина, нейромедиатора и гормона, который также влияет на сон. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, часто испытывают симптомы бессонницы.

Алкоголь может мешать дыханию, что особенно связано с более высоким риском обструктивного апноэ сна. Исследования показали, что употребление алкоголя может спровоцировать эпизоды обструктивного апноэ сна у людей, у которых даже нет этого заболевания. У людей, у которых оно уже есть, употребление алкоголя может ухудшить симптомы заболевания.

Источник