В условиях нынешней глобальной жары эксперты разработали несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь организму эффективнее охлаждаться.
Обливание прохладной водой или ванночки поможет охладить тело. Фото: Прокрутите
Опустите руки или ноги в прохладную воду.
В экстремальную жару организм расширяет кровеносные сосуды у кожи. Кровь переносит тепло изнутри тела к поверхности, используя охлаждающий эффект испаряющегося пота. Чтобы быстро охладиться, сосредоточьтесь на участках тела с повышенным артериальным давлением, таких как руки, запястья, ступни, колени и подмышки. Джордж Хавенит, профессор экологической физиологии и эргономики в Университете Лафборо, рекомендует прикладывать к этим участкам охлаждающие компрессы или погружать их в воду. По возможности, плавание или прохладный душ также могут быть эффективными. Можно также распылять воду на кожу, что способствует охлаждению, подобно потоотделению, но не приводит к обезвоживанию организма.
Перекусить
Употребление лёгких блюд, таких как салаты, также является отличным способом охладиться, поскольку лёгкая пища требует меньше энергии для переваривания и выделяет меньше внутреннего тепла. Чем сложнее пища, тем больше тепла она выделяет во время пищеварения, говорит Оуэн Джеффрис, преподаватель физиологии спорта и физических упражнений в Ньюкаслском университете. Однако Джеффрис предупреждает, что жаркая погода может привести к потере аппетита, поэтому ещё важнее следить за тем, чтобы вы ели достаточно.
Будьте осторожны при использовании вентилятора.
Вентиляторы могут помочь охладиться, ускоряя испарение пота, особенно при температуре 35 градусов Цельсия и ниже. Хавенит предлагает поставить перед вентилятором миску со льдом для охлаждения воздуха. В очень жаркую погоду, например, при температуре выше 35 градусов Цельсия, Всемирная организация здравоохранения не рекомендует использовать вентиляторы. В жаркой и сухой среде пот испаряется наиболее эффективно. Вентиляторы могут обдувать тело более горячим воздухом. В жаркой и влажной среде воздух настолько влажный, что пот не может испаряться, что может снизить эффективность вентиляторов.
Пейте воду до того, как почувствуете жажду.
По словам Хавенита, люди начинают чувствовать жажду после потери 2% жидкости в организме, поэтому лучше всего пить воду до того, как это произойдёт. Вы можете проверить свой уровень гидратации, посмотрев на мочу. Если она тёмная, это явный признак того, что вы пьёте недостаточно. Джеффрис подчёркивает важность пить воду небольшими глотками в течение дня, а не большими порциями сразу, так как такое количество воды скапливается в мочевом пузыре и быстро выводится из организма. По его словам, многие исследования показали, что напитки со льдом могут охлаждать организм, но это может быть контрпродуктивно, если организм плохо реагирует на внезапную перемену температуры. «Если вы пьёте холодную воду, всегда нужно следить за тем, чтобы ваш желудок и кишечник не были расстроены. В этом случае могут возникнуть диарея, рвота и потеря электролитов», — сказал Хавенит.
Будьте осторожны во время тренировок
В жаркую погоду эксперты не рекомендуют перенапрягаться. Люди, регулярно занимающиеся спортом, подвержены повышенному риску теплового истощения, поскольку могут превзойти свои возможности.
Ан Хан (по данным Business Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)