Советы экспертов: как восполнить запасы витамина D, доступный каждому

Витамин D — важное питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций, поддерживает иммунную систему, мышцы и общее состояние здоровья.

Хотя витамин D может поступать в организм через солнечный свет, пищу или пищевые добавки, не каждый человек получает его в достаточном количестве каждый день.

Витамин D играет ключевую роль в поддержании плотности костей, укреплении иммунитета и профилактике многих хронических заболеваний.

Добавление рыбы и морепродуктов в свой рацион — эффективный способ помочь организму усваивать натуральный витамин D.

Фото: ИИ

Однако, по данным медицинского сайта Verywell Health , из-за условий жизни и привычек многие люди испытывают нехватку витамина D, даже не подозревая об этом.

По словам Бриттани Любек, диетолога из США, ниже приведены некоторые естественные и простые способы, которые помогут вам эффективно восполнить запасы витамина D.

Загорать

Витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечного света. По оценкам, солнечный свет может обеспечить до 80% суточной потребности в витамине D.

Однако количество вырабатываемого витамина D зависит от цвета кожи, продолжительности пребывания на солнце, географического региона и степени покрытия тела солнцем.

Соответственно, у людей с темной кожей (из-за большего количества меланина) под воздействием солнечного света вырабатывается меньше витамина D.

Люди, которые живут в районах с недостаточным количеством солнечного света или носят закрытую одежду круглый год, также испытывают трудности с усвоением натурального витамина D.

Добавить морепродукты

Добавление рыбы и морепродуктов в свой рацион — эффективный способ помочь организму усваивать натуральный витамин D.

Такая рыба, как лосось, тунец, сельдь и сардины, богата витамином D, который помогает поддерживать крепость костей и повышать иммунитет.

Кроме того, рыба богата омега-3, которая помогает поддерживать здоровье сердца и мозга.

Употребляйте продукты, богатые витамином D

Коровье молоко, сухие завтраки и маргарин — продукты, содержащие витамин D, который помогает предотвратить рахит у детей.

Кроме того, многие другие продукты также помогают восполнить запасы витамина D в организме, включая свежее молоко, йогурт и цельнозерновые продукты.

Гриб

Грибы могут вырабатывать витамин D2 под воздействием солнечного света благодаря эргостеролу, содержащемуся в их клеточных стенках. Однако грибы, выращенные в помещении, как правило, содержат меньше витамина D, чем грибы, произрастающие в дикой природе.

Грибы могут вырабатывать витамин D2 под воздействием солнечного света благодаря соединению эргостерол в их клеточных стенках.

Фото: ИИ

Оптимизировать усвоение витамина D

Несколько факторов могут способствовать естественному повышению усвоения витамина D.

Например, прием витамина D с продуктами, содержащими полезные жиры, увеличивает его усвоение до 32%.

Цинк не только помогает активировать витамин D, но и помогает стабилизировать уровень витамина D в крови.

Магний — важнейший минерал, который способствует метаболизму витамина D в организме.

Между тем, витамин К может сочетаться с витамином D для поддержания оптимального здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Однако прием добавок витамина D также следует контролировать и консультироваться с врачом.

Дефицит витамина D может вызвать такие проблемы, как боли в костях и их деформация, судороги, судороги, аномальный рост зубов, а также стать причиной рахита у детей и остеомаляции у взрослых.

И наоборот, передозировка витамина D может вызвать избыток кальция в крови, что приводит к запорам, усталости, тошноте и другим расстройствам.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm