Остановите старение с помощью 5 простых привычек.

В США простые привычки, такие как подъем по лестнице, ходьба, выполнение упражнений на пресс, употребление кофе или чая, а также общение с друзьями и семьей, могут значительно продлить жизнь.

В последние годы сверхбогатые люди тратят миллионы долларов, стремясь продлить жизнь и замедлить процесс старения. Однако ученые предполагают, что ключ к увеличению продолжительности жизни — это простые, совершенно бесплатные привычки, интегрированные в повседневную жизнь.

Поднимитесь по лестнице.

Регулярная физическая активность является частью здорового образа жизни. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни может быть смертельно опасен по ряду причин. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю.

Многочисленные исследования показывают, что такие виды активности, как подъем по лестнице или пешие прогулки, могут принести пользу для здоровья, эквивалентную многочасовым тренировкам в спортзале. Даже короткие перерывы в пути на работу полезны для мышц и суставов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Medicine, 4-6 минут физических упражнений, распределенных в течение дня и повышающих частоту сердечных сокращений, достаточно для снижения риска преждевременной смерти. Другой анализ предполагает, что такая частота упражнений может также предотвратить рак.

Подъем по лестнице — один из способов повысить физическую активность и тем самым продлить жизнь. Фото: Canva — Подъем по лестнице — один из способов повысить физическую активность и тем самым продлить жизнь. Фото: *Canva*

Выполняйте упражнения на планку или упражнения у стены.

Помимо кардиоупражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, тренировки мышц также помогают замедлить старение организма, предотвращая многие возрастные заболевания. Исследования показывают, что сочетание кардиотренировок (бег, езда на велосипеде) и силовых тренировок способствует увеличению продолжительности жизни.

Простые упражнения, такие как планка (опираясь на руки, удерживая мышцы спины и ягодиц в напряжении, чтобы тело было прямым, как планка, параллельно полу), в сочетании с отжиманиями от стены (прислонившись спиной к стене, так чтобы икры и бедра образовывали прямой угол), могут помочь снизить кровяное давление и увеличить силу.

Эти два упражнения выполняются с использованием собственного веса и могут проводиться вне спортзала, помогая занимающимся оставаться активными, энергичными и улучшать свою выносливость.

Перекусывайте полезными углеводами.

Правильное питание имеет важное значение для здоровой жизни. Вместо того чтобы составлять ограничительные диеты, которые можно соблюдать лишь временно, эксперты по питанию рекомендуют добавлять в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и богатые углеводами бобовые. Это простой способ «соблюдать диету без диет».

Растения, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, могут снизить риск таких смертельно опасных заболеваний, как рак толстой кишки. Они являются ключевым компонентом рациона долгожителей, проживающих в так называемых «голубых зонах» мира .

Чтобы улучшить свой рацион простым способом, можно перекусывать полезными продуктами, такими как ягоды в темном шоколаде, сухофрукты и орехи, сыр с овощами и цельнозерновые крекеры.

Пейте кофе, чай и темный шоколад.

Многочисленные исследования показывают, что растительные микроэлементы, такие как полифенолы и антиоксиданты, обеспечивают защиту от хронических заболеваний. Эти вещества содержатся в кофе, чае и темном шоколаде.

Кофе может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а зеленый и черный чай содержат антиоксиданты. Темный шоколад является источником флавоноидов, которые также полезны для здоровья сердца.

Находиться в окружении друзей и близких.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, одной из главных причин ухудшения здоровья является недостаток социальных связей. Ученые отмечают, что одиночество так же вредно для организма, как и курение.

Жители «голубых зон» по всему миру говорят, что сильное чувство общности — это энергия и мотивация, которые позволяют им жить долго и молодо. 96-летний марафонец Ричард Соллер поделился своим секретом здорового образа жизни: ежедневные телефонные разговоры с друзьями и семьей помогают поддерживать ум и тело в тонусе.

По мнению экспертов, регулярное общение является ключом к предотвращению ухудшения памяти и когнитивных функций. Уделяя время тому, чтобы прислушиваться к собственным мыслям и чувствам окружающих, вы можете построить прочные отношения.

Тхук Линь (по данным инсайдера )

Ссылка на источник