Врачи рассказывают, как питание может помочь увеличить продолжительность жизни

Доктор Энтони Юн, врач из США, выделил шесть изменений в рационе питания, которые могут помочь прожить до 13 лет дольше.

Вот шесть научно доказанных советов от доктора Юна.

Увеличение или уменьшение потребления определенных продуктов питания и напитков может способствовать продлению жизни.

Ешьте больше рыбы.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, сельдь и т.д., очень важны для организма.

Исследование, проведенное с участием более 40 000 человек, показало, что регулярное употребление рыбы хотя бы раз в неделю связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.

Сократите потребление сладких напитков.

Регулярное употребление сладких напитков приводит к увеличению веса, ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, печени, а также подагре.

Орехи

Орехи являются источником полезных жиров и белка, которые могут способствовать снижению веса и уровня холестерина. Одно крупное исследование показало, что употребление орехов уменьшает окружность талии в среднем на 5 см.

Другое исследование показало, что у женщин с метаболическим синдромом, которые ежедневно в течение 6 недель употребляли смесь из 30 г грецких орехов, арахиса и кедровых орехов, значительно снизился уровень холестерина.

Уменьшите потребление красного мяса и мясных продуктов.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует сократить потребление красного или переработанного мяса (например, бекона и колбасы) до 70 г или менее в день.

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, употребление большого количества красного мяса и переработанных мясных продуктов может увеличить риск развития рака кишечника.

Употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов полезно для здоровья.

Бобы

Бобовые являются отличным источником растительного белка и клетчатки.

Согласно двум обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, бобовые обладают множеством полезных для здоровья свойств, включая снижение риска развития диабета, улучшение гликемического контроля у людей с диабетом, контроль веса, снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Цельные зерна

Как сообщает издание Express, доктор Юн утверждает, что одним из ключевых изменений, способствующих увеличению продолжительности жизни, является употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов.

Замените рафинированные злаки, такие как белый рис, белый хлеб и обычные макароны, цельнозерновыми продуктами, такими как ржаной хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны (ржаная лапша), овсянка.

Употребление цельнозерновых продуктов вместо рафинированных значительно снижает общий уровень холестерина, что помогает снизить риск развития диабета.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm