Врачи рассказывают, как питание может помочь увеличить продолжительность жизни

Доктор Энтони Юн, врач из США, выделил шесть изменений в рационе питания, которые могут помочь прожить до 13 лет дольше.

Вот шесть научно доказанных советов от доктора Юна.

Увеличение или уменьшение потребления определенных продуктов питания и напитков может способствовать продлению жизни.

Ешьте больше рыбы.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и сельдь, очень важны для организма.

Исследование, проведенное с участием более 40 000 человек, показало, что регулярное употребление рыбы хотя бы раз в неделю связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.

Сократите потребление сладких напитков.

Регулярное употребление сладких напитков приводит к увеличению веса, ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, печени и подагре.

Орехи

Орехи являются источником полезных жиров и белка, которые могут способствовать снижению веса и уровня холестерина. Одно крупное исследование показало, что употребление орехов помогло уменьшить окружность талии в среднем на 5 см.

Другое исследование показало, что у женщин с метаболическим синдромом, которые ежедневно в течение 6 недель употребляли смесь из 30 г грецких орехов, арахиса и кедровых орехов, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина.

Уменьшите потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует сократить потребление красного или переработанного мяса (например, бекона и колбасы) до 70 г или менее в день.

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, употребление большого количества красного мяса и переработанных мясных продуктов может увеличить риск развития рака кишечника.

Употребление в пищу большого количества цельнозерновых продуктов полезно для здоровья.

Бобы

Бобовые являются отличным источником белка и пищевых волокон.

Согласно двум обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, бобовые обладают многочисленными полезными свойствами для здоровья, включая снижение риска развития диабета, улучшение контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом, контроль веса, снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Цельные зерна

Как сообщает издание Express, доктор Юн утверждает, что одним из ключевых изменений, способствующих увеличению продолжительности жизни, является употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов.

Замените рафинированные злаки, такие как белый рис, белый хлеб и обычные макароны, цельнозерновыми продуктами, например, цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, цельнозерновыми макаронами (темными макаронами) и овсянкой.

Употребление цельнозерновых продуктов вместо рафинированных значительно снижает общий уровень холестерина, что помогает снизить риск развития диабета.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm