Врачи рассказывают, как питание может помочь увеличить продолжительность жизни

Доктор Энтони Юн, врач, работающий в США, выделил шесть изменений в рационе питания, которые могут помочь вам прожить на 13 лет дольше.

Вот шесть научно обоснованных советов от доктора Юна.

Увеличение или уменьшение потребления определенных продуктов питания и напитков может помочь продлить жизнь.

Ешьте больше рыбы

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, сельдь... очень важны для организма.

Исследования, в которых приняли участие более 40 000 человек, показали, что регулярное употребление рыбы хотя бы раз в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 15%.

Сократите потребление сладких напитков

Регулярное употребление сладких напитков приводит к увеличению веса, ожирению, диабету, болезням сердца, почек, печени, а также подагре.

Орехи

Орехи — источник полезных жиров и белка, которые способствуют снижению веса и уровня холестерина. Одно крупное исследование показало, что употребление орехов уменьшает окружность талии в среднем на 5 см.

Другое исследование показало, что у женщин с метаболическим синдромом, которые ежедневно в течение 6 недель употребляли смесь из 30 граммов грецких орехов, арахиса и кедровых орехов, значительно снизился уровень холестерина.

Ешьте меньше красного мяса и мясных полуфабрикатов

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует сократить потребление красного или переработанного мяса (например, бекона, сосисок) до 70 г или менее в день.

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, употребление большого количества красного мяса и мясных продуктов может увеличить риск развития рака кишечника.

Употребление большего количества цельнозерновых продуктов полезно для здоровья.

Бобы

Фасоль — отличный источник растительного белка и клетчатки.

Согласно двум обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, бобовые приносят много пользы здоровью, включая снижение риска развития диабета, улучшение гликемического контроля у людей с диабетом, контроль веса, снижение артериального давления и уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Цельные зерна

По данным Express, доктор Юн утверждает, что ключевым изменением, которое может помочь вам жить дольше, является употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов.

Замените очищенные зерна, такие как белый рис, белый хлеб и обычные макароны, на цельнозерновые, такие как ржаной хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны (ржаная лапша), овсянка.

Употребление цельного зерна вместо очищенного значительно снижает общий уровень холестерина, что помогает снизить риск развития диабета.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm