Признаки мышечной слабости

Малоподвижный образ жизни приводит к мышечной слабости, тревожными признаками являются боли в спине, усталость и атрофия мышц.

Мышечная слабость затрудняет выполнение повседневных дел или мешает двигаться, сидеть, стоять, ходить и сохранять равновесие. Она может быть вызвана травмой, инфекцией, неврологическими расстройствами, старением, недостатком физической активности, мышечной дистрофией и аутоиммунными заболеваниями. Вот несколько признаков того, что ваши мышцы ослабевают из-за недостатка упражнений.

Боль в спине при стоянии

Малоподвижный образ жизни может привести к сокращению и ослаблению мышц. В этом случае мышцы спины могут быть не в состоянии поддерживать связки и позвонки, что приводит к боли в спине и повышенному риску травм.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, планка помогает справиться с болью в спине, поскольку она задействует основные группы мышц кора без значительных движений, тем самым способствуя укреплению мышц живота и стабилизации позвоночника. Чтобы правильно выполнять планку, лягте на живот. Затем поставьте локти перпендикулярно плечам, поднимите корпус на носки и поднимите его. В этой точке необходимо удерживать спину, бёдра и шею на одной линии в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 3–5 раз.

Боль в спине или усталость при вставании — признак слабости мышц спины. Фото: Freepik

Усталый

Одной из очевидных причин хронической усталости является недостаток физических упражнений. По данным University Health News , люди, которые редко занимаются спортом, чаще страдают от снижения мышечной силы, что влияет на сердечно-сосудистую систему и вызывает депрессию. Исследования также показали, что регулярная физическая активность способствует повышению настроения и предотвращению усталости.

Каждому человеку следует уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности и два силовых упражнения на все тело в неделю или сочетать силовые упражнения и кардионагрузки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.

Судороги

Судороги, также известные как мышечные спазмы, представляют собой мышечные сокращения, которые могут возникать в стопах и икрах, часто возникающие внезапно, вызывая боль и дискомфорт. Люди со слабыми мышцами часто испытывают судороги. Причина в том, что мышцы созданы для движения, поэтому постепенное ослабление мышц приводит к тому, что пациент в течение длительного времени теряет активность, что приводит к судорогам.

Выполняйте упражнения на растяжку перед сном, чтобы предотвратить судороги в ногах. В течение дня выполняйте лёгкие физические упражнения, например, катайтесь на велосипеде или ходите пешком.

Мышечная атрофия

Мышечная атрофия — это потеря мышечной массы и силы. К распространённым симптомам относятся потеря мышечной массы, онемение и покалывание в конечностях. Длительное бездействие приводит к снижению тонуса и эластичности мышц. Люди быстро устают, выполняя действия, которые им было бы легче выполнять, когда их мышцы были сильнее. Мышечную атрофию можно обратить вспять с помощью физических упражнений и здорового питания.

Huyen My (по данным Style Craze, Cleveland Clinic )

Ссылка на источник