В какое время суток лучше всего заниматься спортом?

Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но многие люди задаются вопросом, следует ли заниматься спортом утром или вечером для достижения наилучших результатов.

По словам Эрика Ван Итерсона, кардиолога из США, у каждого человека свой циркадный ритм, свой график и свои приоритеты. Поэтому самое главное — найти время, которое наилучшим образом соответствует вашему образу жизни и поможет вам поддерживать регулярные тренировки в течение длительного времени.

По данным клиники Кливленда , некоторые люди могут легко просыпаться рано утром, чтобы заняться спортом, не чувствуя усталости, в то время как другие отмечают, что вечером им приходится меньше отвлекаться от работы.

Самое главное — найти время, которое лучше всего подходит вашему образу жизни и поможет вам поддерживать долгосрочный режим тренировок.

Что нужно знать об утренней зарядке

Если вы жаворонок, утренние тренировки могут принести много пользы.

Если вы занимаетесь спортом рано утром, ваш организм ускоряет обмен веществ, помогая вам эффективнее сжигать калории в течение дня.

Многие исследования также показывают, что занятия спортом по утрам могут помочь регулировать циркадные ритмы, помогая вам лучше спать ночью.

Кроме того, утро — наименее отвлекающее время суток, поскольку большинство рабочих, социальных и семейных дел еще не началось.

Во время утренней зарядки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые помогают снизить стресс и создать ощущение счастья. Это поможет вам начать день в более позитивном настроении, а также повысит концентрацию внимания и продуктивность.

Однако после пробуждения ваше тело часто не готово к высокоинтенсивным нагрузкам, поскольку мышцы могут быть напряжены и нуждаться в большем времени для разогрева. Если вы не разогреетесь как следует, риск получения травмы может быть выше, чем при тренировках в другое время дня.

Кроме того, занятия спортом по утрам в холодную погоду могут быть некомфортными, особенно зимой.

Если вы тренируетесь натощак, вы можете чувствовать себя вялым и испытывать недостаток энергии, но если вы поедите слишком близко к тренировке, у вас может возникнуть расстройство пищеварения.

Также важен выбор правильных упражнений для каждого человека.

Что нужно знать о вечерних тренировках

Если вы не жаворонок, тренировка вечером может стать лучшим вариантом.

Одно из самых больших преимуществ занятий спортом вечером заключается в том, что ваше тело уже разогрето после дня активности, что помогает повысить гибкость и снизить риск травм.

Многие исследования показывают, что мышечная сила и выносливость достигают пика во второй половине дня, что может помочь вам выполнять упражнения с большей эффективностью, чем утром.

После напряженного рабочего дня физические упражнения могут стать эффективным способом снять стресс и расслабиться.

Кроме того, тренировки вечером легче планировать, поскольку вам не придется беспокоиться о необходимости идти на работу или выполнять другие обязательства.

Однако вечерние тренировки имеют и недостатки. Некоторые люди могут чувствовать усталость после долгого дня и не иметь достаточно энергии для интенсивной тренировки.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом слишком поздно, особенно высокоинтенсивными упражнениями, такими как силовые тренировки, ваш организм может вырабатывать слишком много адреналина, из-за чего вам будет сложнее расслабиться и заснуть.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm