Неправильные позы, вызывающие боль в шее, часто вызваны слишком долгим наклоном головы вниз, особенно при использовании телефона, сгорбленной позой, наклоном вперед или сном в неправильном положении. Между тем, основными заболеваниями, вызывающими длительную боль в шее, являются грыжа шейного диска, опухоли или инфекции, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Неправильная осанка — одна из наиболее распространенных причин болей в шее.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Некоторые простые меры, описанные ниже, могут помочь быстро облегчить боль в течение 48 часов.
Горячий компресс, холодный компресс
Холодные компрессы особенно полезны в первые 48–72 часа после начала боли. Это связано с тем, что холодные компрессы помогают уменьшить воспаление и обезболить область. Эксперты рекомендуют использовать пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце, и прикладывать его к шее примерно на 15 минут, несколько раз в день.
Тепло помогает расслабить мышцы и усилить кровообращение, помогая ускорить процесс восстановления. Люди могут использовать горячие компрессы, теплые полотенца или теплые ванны, чтобы облегчить боль.
Чтобы быстро облегчить боль в шее, выполните следующие действия.
Упражнения на вращение шеи
Мягкие упражнения для шеи могут помочь уменьшить скованность и улучшить гибкость. Упражнения на вращение шеи являются одним из самых эффективных способов облегчения боли. Они включают в себя медленное вращение головы из стороны в сторону для растяжки и укрепления мышц шеи.
Эксперты рекомендуют выполнять вращения осторожно, не напрягаясь и не двигаясь слишком быстро, чтобы не усилить боль.
Растяжка
Растяжка поможет повысить гибкость и уменьшить мышечное напряжение. Это отличный способ снять боль в шее. Некоторые простые растяжки включают наклоны головы вперед и назад, а также наклоны головы из стороны в сторону.
При этом удерживайте позицию около 30 секунд и повторяйте несколько раз в день. Эксперты говорят, что регулярное выполнение упражнений на растяжку предотвратит боль в шее и улучшит ее здоровье.
Поддерживайте правильную осанку
Плохая осанка — одна из основных причин боли в шее, особенно у людей, которые долго сидят или долго пользуются электронными устройствами. Правильная осанка — держать голову на одной линии с позвоночником, расслаблять плечи, а не напрягать их, и избегать слишком сильного наклона головы или сутулости, согласно Medical News Today.
Источник: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
Комментарий (0)