Неправильные осанки, вызывающие боль в шее, часто возникают из-за слишком долгого наклона головы вниз, особенно при использовании телефона, сгорбленной осанки, наклона вперёд или сна в неправильном положении. Между тем, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), к основным заболеваниям, вызывающим длительную боль в шее, относятся грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника, опухоли или инфекции.
Неправильная осанка — одна из наиболее распространенных причин болей в шее.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Некоторые простые меры, приведенные ниже, могут помочь быстро облегчить боль в течение 48 часов.
Горячий компресс, холодный компресс
Холодные компрессы особенно полезны в первые 48–72 часа после появления боли. Это связано с тем, что они помогают снять воспаление и обезболить пораженный участок. Специалисты рекомендуют прикладывать к шее пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце, примерно на 15 минут несколько раз в день.
Тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, ускоряя процесс восстановления. Для облегчения боли можно использовать горячие компрессы, тёплые полотенца или тёплые ванны.
Выполните следующие действия, чтобы быстро облегчить боль в шее.
Упражнения на вращение шеи
Щадящие упражнения для шеи могут помочь уменьшить скованность и улучшить гибкость. Упражнения на вращение шеей — один из самых эффективных способов облегчения боли. Они заключаются в медленном вращении головы из стороны в сторону для растяжки и укрепления мышц шеи.
Эксперты рекомендуют выполнять вращения осторожно, не напрягаясь и не делая слишком быстрых движений, чтобы не усилить боль.
Растяжка
Растяжка поможет повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Это отличный способ облегчить боль в шее. Некоторые простые упражнения на растяжку включают наклоны головы вперёд и назад, а также наклоны головы из стороны в сторону.
Удерживайте это положение около 30 секунд и повторяйте несколько раз в день. Эксперты утверждают, что регулярные упражнения на растяжку предотвратят боли в шее и улучшат её здоровье.
Поддерживайте правильную осанку
Неправильная осанка — одна из основных причин боли в шее, особенно у людей, которые долго сидят или долго пользуются электронными устройствами. Правильная осанка подразумевает, что голова должна находиться на одной линии с позвоночником, плечи должны быть расслаблены, а не напряжены, и не следует слишком сильно наклонять голову или сутулиться, сообщает Medical News Today.
Источник: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
Комментарий (0)