Вечерние прогулки значительно улучшают качество сна

Прогулка перед сном улучшает качество сна, помогает быстрее заснуть, снижает стресс и помогает чувствовать себя более бодрым.

Прогулка перед сном улучшает качество сна, помогает быстрее заснуть, снижает стресс и помогает чувствовать себя более бодрым. (Источник: Здоровье)

Регулярные прогулки — это прекрасное средство для снятия стресса и отличный способ похудеть, они могут творить чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья. Кроме того, по данным некоторых исследований, прогулки утром или вечером также связаны с улучшением ночного сна. Физические нагрузки, такие как ходьба, могут значительно улучшить качество вашего отдыха и помочь вам проснуться отдохнувшими по утрам: от улучшения качества сна до облегчения засыпания.

Прогулка на свежем воздухе перед сном не только помогает переваривать пищу, но и повышает уровень мелатонина — гормона, способствующего сну, который может помочь вам легче заснуть. Прогулки с семьей также могут способствовать ощущению благополучия и предоставить возможность для сближения.

Вот все преимущества вечерних прогулок для сна:

Ходьба улучшает качество сна

Людям, не страдающим серьезными проблемами со сном или бессонницей, также могут быть полезны прогулки, поскольку эта физическая активность помогает спать дольше. Согласно новому исследованию, проведенному с участием здоровых людей и опубликованному в журнале Sleep Health , участницы спали лучше, если не дольше, когда регулярно ходили пешком. Поэтому даже если вы спите по 7–8 часов каждую ночь, регулярные прогулки помогут вам спать более глубоко.

Легкая прогулка перед сном поможет вам быстрее заснуть

Прогулка перед сном может значительно снизить уровень стресса и настроить вас на сон. Одной из возможных причин является то, что темнота стимулирует выработку гормона сна мелатонина. Кроме того, выход из дома и отключение от телевизора и электронных устройств может подать вашему организму сигнал о необходимости подготовиться к хорошему ночному сну. Исследование, опубликованное в журнале BMJ, показало, что ходьба перед сном также помогает быстрее заснуть.

Ходьба может улучшить психическое здоровье

Физическая активность может вызвать выброс гормонов счастья, таких как эндорфины — нейромедиаторы, которые помогают снизить стресс и улучшить самочувствие. Люди с хорошим психическим здоровьем обычно лучше спят.

Ходьба может помочь улучшить продолжительность и эффективность сна

Метаанализ 66 исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке, показал, что интенсивные физические упражнения улучшают несколько различных параметров сна, включая общую продолжительность сна и эффективность сна.

Ходьба помогает обрести ясность ума

Нерешительность может повлиять на ваш сон, а ходьба, как правило, вносит ясность и помогает в принятии решений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Экспериментальная психология: обучение, память и познание», ходьба может открыть свободный поток идей, что приводит к более эффективному решению проблем.

Источник: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html