Риски для здоровья, связанные с нерегулярным сном, и простые решения

Нерегулярный режим сна нарушает биологические часы, гормональный фон, влияет на психическое здоровье и в долгосрочной перспективе может вызвать метаболические заболевания, такие как диабет 2 типа.

Недостаток сна негативно влияет на работу мозга. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

В современном мире сон, кажется, стал неотъемлемой частью жизни. Ночные интернет-серфинг, ненормированный рабочий график или бесконечные просмотры фильмов на первый взгляд могут показаться не такими уж важными.

Однако регулярный нерегулярный отход ко сну незаметно способствует глобальному кризису здравоохранения и наносит вред здоровью. Доктор Самир Бхати, эксперт по общественному здравоохранению в Индии, указывает на последствия этой привычки.

Биологические часы организма нарушаются.

Человеческий организм функционирует по циркадному ритму — внутренним часам, которые регулируют выработку гормонов, обмен веществ и работу органов.

Когда мы нарушаем этот ритм, нерегулярно спим, наши органы начинают работать со сбоями. Этот дисбаланс в конечном итоге может привести к повышению артериального давления, ожирению, диабету 2 типа и некоторым видам рака.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями становится всё более тревожной. Недавние исследования показали, что нерегулярный сон повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что может привести к повышению артериального давления и нарушению функции кровеносных сосудов. Это основные факторы риска серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация теперь ставит сон в один ряд с диетой и физическими упражнениями в защите здоровья сердца. Нерегулярный сон увеличивает риск инфаркта и инсульта, особенно в сочетании с другими факторами риска, связанными с образом жизни.

Повышенный риск метаболических нарушений

Сон играет ключевую роль в поддержании уровня сахара в крови. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки или имеют постоянно меняющийся график сна, подвержены риску развития инсулинорезистентности, которая является предвестником диабета 2 типа.

Исследования показывают, что всего несколько ночей плохого сна достаточно, чтобы снизить способность организма перерабатывать сахар, что приводит к ухудшению чувствительности к инсулину.

Влияние на психическое здоровье

Недостаток сна негативно влияет на работу мозга. Когда ваш распорядок дня нарушается, регуляция нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, нарушается, что повышает риск возникновения тревожности, депрессии и расстройств настроения.

Хронические нарушения ритма сна и бодрствования также могут со временем ускорить снижение когнитивных функций.

Простые шаги для улучшения сна

Поддержание постоянного времени отхода ко сну и пробуждения в течение недели помогает поддерживать естественный циркадный ритм организма. Избегайте приёма пищи, употребления кофеиносодержащих напитков и использования электронных устройств как минимум за час до сна.

Кроме того, такие методы релаксации, как медитация или глубокое дыхание, могут помочь организму постепенно войти в состояние покоя.

Для тех, кто работает посменно или часто страдает от нарушений сна, такие меры, как светотерапия, стратегический дневной сон и сбалансированное питание, являются полезными способами минимизировать негативное воздействие на здоровье.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html