Особая связь между сном и долголетием

Сон и долголетие

Существует очевидная связь между качеством сна и продолжительностью жизни. Сон менее шести часов в сутки может быть серьёзно вреден для здоровья, и мало кто может поддерживать хорошее самочувствие, если недосыпает в течение длительного времени.

На самом деле, сон — это самая естественная терапия, которую мы можем использовать для восстановления своего здоровья каждый день.

Исследования показывают, что восьмичасовой сон не только способствует улучшению памяти и концентрации, но и развивает творческие способности, стабилизирует эмоции и укрепляет иммунную систему. Достаточный сон также способствует профилактике таких опасных заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства.

Качество сна влияет не только на общее состояние здоровья, но и на память. Хороший сон может увеличить объём памяти мозга до 100%, в то время как плохой — снизить его на 60%. Ночь без сна или всего четыре часа сна могут снизить активность естественных клеток-киллеров до 70%, что влияет на способность организма бороться с инфекциями и раком.

Непредсказуемые последствия лишения сна

Недостаток сна имеет не только краткосрочные, но и долгосрочные негативные последствия. Регулярный сон менее шести-семи часов в сутки может удвоить риск развития рака и является фактором, способствующим развитию болезни Альцгеймера. Кроме того, недостаток сна может привести к тревожности, депрессии и другим серьёзным психологическим проблемам.

Одно исследование показало, что сон всего пять часов в течение пяти ночей подряд снижает уровень тестостерона до уровня, сопоставимого с уровнем человека на 10 лет старше. Это также касается женщин с повышенным уровнем репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Недостаток сна влияет не только на гормональную систему, но и на обмен веществ. У людей, спавших всего по четыре часа в течение четырёх ночей подряд, развивалось преддиабетическое состояние, что демонстрирует серьёзность влияния нехватки сна на обмен веществ.

Советы по оптимальному улучшению сна

Для поддержания хорошего здоровья важно уделять внимание регулярному и качественному сну. Вот несколько советов экспертов по улучшению сна:

1. Спите достаточное количество времени (7–9 часов) : это идеальное время для восстановления организма.

2. Выработайте стабильные привычки сна : соблюдение регулярного графика сна помогает организму лучше адаптироваться.

3. Занимайтесь спортом и питайтесь вовремя : избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном и не ешьте слишком много на ночь.

4. Борьба со стрессом : перед сном следует расслабиться, почитав книгу, помедитировав или послушав тихую музыку.

5. Гигиена сна : обеспечьте тишину, прохладу и отсутствие света в спальне.

6. Следите за апноэ во сне : это распространенное состояние, которое может серьезно повлиять на качество сна и общее состояние здоровья.

Сон важнее, чем мы думаем. Сделайте достаточный и качественный сон главным приоритетом для поддержания здоровья, улучшения качества и продления жизни.

Источник: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html