Лучшая температура в помещении для хорошего сна

«Какая температура в помещении способствует хорошему сну?», «Как температура в помещении влияет на сон?» — эти вопросы волнуют многих людей, особенно тех, кто испытывает трудности со сном или имеет плохое качество сна.

Какая температура в помещении подходит для сна?

Температура влияет на способность организма к самоохлаждению. Доктор Крис Винтер (США) объясняет: «Если в комнате слишком холодно, нам будет трудно согреться, что затрудняет сон. И наоборот, если в комнате слишком жарко, это также негативно скажется на сне».

Сон в слишком жаркой или слишком холодной комнате может нарушить ваш сон, что приводит к возникновению или усугублению симптомов бессонницы. В конечном итоге, поскольку организму сложно регулировать температуру в течение ночи, фаза быстрого сна (которая обычно наступает примерно через 70–90 минут после того, как вы впервые закрываете глаза и входите в первую фазу цикла сна) сокращается, а период бодрствования увеличивается. Это, по сути, нарушает циклы глубокого сна. Поэтому, если вы не хотите постоянно ворочаться с боку на бок, поддерживайте температуру в пределах 20–22 градусов Цельсия, согласно журналу «Women's Health» (США).

Прохлада в комнате помогает лучше спать

Иллюстрация: ИИ

Чтобы лучше спать каждую ночь

Помимо комнатной температуры, на ваш сон влияет множество других факторов. Доктор Винтер предлагает несколько способов улучшить ночной сон.

Подумайте об использовании охлаждающей подушки : бывают случаи, когда вы не можете отрегулировать температуру в помещении, поэтому охлаждающая подушка поможет вам почувствовать прохладу, что приведет к более глубокому сну.

Изменения образа жизни : чтобы улучшить качество сна, вы можете больше заниматься спортом, придерживаться постоянного режима сна, питаться избирательно, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную среду для сна, например, темноту, тишину и прохладу, а также ограничить использование телефона перед сном.

Разминка перед сном : можно принять тёплую ванну или понежиться в воде за несколько часов до сна. После того, как тело согреется, запустится естественный процесс охлаждения, что будет способствовать более глубокому сну.

Источник: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm