1日40分のウォーキングがなぜ最高の運動なのでしょうか?

1日40分歩くことがなぜ最高の運動なのでしょうか?

VnExpressのStarページ（エンターテイメントページ）はTimes of Indiaのページを引用して、1日40分のウォーキングは心臓の健康維持、ストレスの軽減、体重の減少、慢性疾患のリスク軽減に役立つ簡単な運動だと述べている。

1日40分歩くことによる健康上の利点は次のとおりです。

心を若く健康に保つ

1日40分歩くことは心臓と循環器系に非常に有益です。低強度の有酸素運動であるこの運動は、身体に過度の負担をかけずに心拍数を上げます。定期的に歩くことは血圧の低下、血行の改善、心臓病のリスクの減少につながります。

衝撃が少なく、アクセスしやすく、あらゆる年齢層に適しています

ウォーキングは、重い物を持ち上げたり走ったりするよりも関節にかかる負担が少ないため、あらゆる年齢層に適した運動です。特に怪我から回復中の人や慢性的な痛みを抱えている人にとっては最適です。

歩くのに特別な器具やジムの会員になる必要はありません。必要なのは安全な場所と上質なウォーキングシューズだけです。公園に行ったり、仕事の休憩中に行ったり、近所に行ったりすることもできます。

心臓を健康に保つ

定期的に歩くことは心臓血管の健康を改善することがわかっています。心臓がより強くなり、血液を送り出す効率が向上するため、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されます。

ストレス解消

心の健康は身体の健康と同じくらい重要です。特に屋外にいるときは、歩くことはストレスを解消するのに最適な方法です。屋外スペースと新鮮な空気の中でのリズミカルなウォーキングは、体内でエンドルフィンが放出されるのを助けます。

これは気分を良くするホルモンであり、うつ病や不安を軽減するのにも役立ちます。呼吸に集中したり、周囲の状況に気を配ったり、ポッドキャストやお気に入りの音楽を聴いたりするだけでも、ウォーキングは穏やかな体験になります。

体重を減らすのに役立ちます

体重を維持または減らそうとしている場合、ウォーキングは素晴らしい戦略です。体重、速度、歩く地形にもよりますが、40 分間の激しいウォーキングで 200 ～ 300 カロリーを消費することが可能です。他の厳しいカロリー燃焼トレーニングほどきつくないように思えるかもしれませんが、継続が不可欠です。

定期的に歩くことで代謝が促進され、一日を通して体がより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。歩くことは、長期的に健康的な体重を維持するのにも役立ち、徐々に脂肪を減らすのにも役立ちます。

幸せに生き、長生きする

これが、1 日に 40 分歩き始める最大の理由の 1 つかもしれません。定期的に歩く人はより長く、より良い人生を送る傾向があります。ウォーキングをする人は、2型糖尿病、肥満、高コレステロール、特定の癌などの慢性疾患を発症する可能性が低くなります。歩くことは骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを減らし、特に下半身の筋肉の緊張を維持する効果もあります。

毎日歩くことでバランス感覚と協調性が向上します。この 2 つは年齢を重ねるにつれて特に重要になります。

ウォーキングで体重を減らすときに注意すべきこと

Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、Dinh Van Chinh 医師による医療相談が掲載されており、効果的な減量と健康を確保するには歩き方を知る必要があると述べられています。

毎日少なくとも 30 分間継続して歩くことで、体は 150 カロリーを消費し、望ましい減量効果が得られます。
歩き始めるときは、ゆっくりとしたペースで 5 分間歩きます。体が運動の強度に慣れてきたら、速度を 95 ～ 105 歩 / 分程度に上げることができます。
5 分間のトレーニングを終了する前に、元の低速に戻り、心拍数と身体を正常に戻します。
体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後3時以降または午後7時以降です。ただし、胃や脾臓に負担をかけないように、食前や食後には歩かないようにしてください。

さらに、歩くときに快適に過ごせるように、快適で汗を吸収する服を選び、足にぴったり合う靴を履くことも忘れないでください。また、痛みやけいれんを避けるために、行く前に軽くウォーミングアップをしてください。また、喉が渇いたときに飲めるように、常に水のボトルを携帯してください。水を飲まずに運動しないでください。水を飲まないと体が疲れて衰弱し、運動を継続するのに十分な力がなくなります。

特に、歩くことがダイエットに役立つかどうかは、日々の食生活によって決まります。つまり、緑の野菜、果物、全粒穀物、豆などの食品を優先し、ウォーキングと健康的な食事を組み合わせる必要があります。揚げ物、脂っこい食べ物、炭酸飲料は避けてください。

ハアン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html