Ведение дневника питания, выполнение интервальных упражнений высокой интенсивности или отказ от еды как минимум за три часа до сна — отличные советы, которые помогут повысить эффективность снижения веса.
 |
| Достаточный сон способствует снижению веса. (Источник: Здоровье и жизнь) |
1. Ведите дневник питания
Некоторые продукты, которые кажутся полезными, всё же могут влиять на ваш вес. Например, чистый фруктовый сок рекомендуется употреблять ежедневно, но если вы выбираете сладкие фрукты с высоким содержанием сахара, это может также повысить уровень сахара в крови, увеличить потребление калорий и затруднить потерю веса.
Ведя дневник питания, вы можете легко отслеживать, содержат ли продукты и напитки, которые вы едите в течение дня, много сахара или соли. Корректируя свои пищевые привычки, вы сможете эффективнее сбрасывать вес.
2. Перестаньте есть как минимум за три часа до сна.
Многие люди имеют привычку поздно есть или перекусывать. Эта привычка приводит к набору веса и требует немедленного решения. Диетологи рекомендуют ужинать как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи.
Ранний ужин дает достаточно времени для сжигания энергии и ограничения накопления жира.
3. Управление стрессом
В состоянии стресса организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, что приводит к накоплению висцерального жира. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, он более вреден, чем подкожный, и повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и т. д.
Чтобы снять стресс, вы можете заняться йогой, медитацией, прогуляться, послушать музыку или заняться любым видом спорта .
4. Высыпайтесь
Достаточный сон помогает регулировать гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. Недостаток сна усиливает чувство голода и тягу к еде, что приводит к неконтролируемому набору веса. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать 7–9 часов каждую ночь в определённое время каждый день, чтобы стабилизировать биологические часы.
5. HIIT-тренировка
HIIT — это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, который сжигает калории эффективнее обычных упражнений. Например, вместо бега трусцой в течение 30 минут в постоянном темпе вы можете пробежать короткую дистанцию, отдохнуть несколько минут, а затем продолжить бег с непрерывным отдыхом в течение 30 минут.
HIIT помогает людям, испытывающим трудности с потерей веса или имеющим весовое плато, повысить эффективность снижения веса.
Источник
Комментарий (0)