Носки помогают согреть ноги, заставляя организм адаптироваться к более низкой температуре, лучше расслабиться и быстрее заснуть, уснув лучше.
 |
| Молодые люди, носящие носки в прохладном помещении, оказывают положительное влияние на качество сна. (Источник: Shutterstock) |
По словам доктора Бицюаня Ло, биомедика , ключ к хорошему и качественному сну заключается в согревании ног для снижения температуры тела.
«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон многих людей, в основном из-за того, что оно способствует снижению регулируемой температуры тела и расслаблению», — сказал Ло в интервью Fox News .
По словам этого эксперта, температура тела является регулятором цикла сна и бодрствования.
«Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом снижается в соответствии с циркадным ритмом, — объясняет она. — Это снижение происходит в начале сна и достигает минимума в ранние утренние часы».
Несколько исследований подтверждают утверждение Ло. В исследовании, опубликованном в журнале «Физиологическая антропология» , шесть молодых мужчин были случайным образом разделены на две группы: тех, кто носил носки, и тех, кто спал без них.
Исследователи регистрировали все показатели, такие как эффективность сна, общее время сна, количество пробуждений, пробуждение после начала сна и среднее время бодрствования.
Кроме того, после того как участники исследования просыпались утром, собирались ответы на вопросы анкеты по качеству сна.
Результаты показали, что в группе, носившей носки, время засыпания в среднем было на 7,5 минут короче, общая продолжительность сна увеличилась на 32 минуты, количество пробуждений было в 7,5 раз меньше, а эффективность сна оказалась на 7,6% выше.
«Согревание ног с помощью носков во время сна в прохладной среде оказало положительное влияние на качество сна, приведя к более короткому засыпанию, большей продолжительности сна и уменьшению количества пробуждений во время сна, но не оказало существенного влияния на температуру тела», — заключили исследователи.
Другое исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном помогает уменьшить симптомы бессонницы.
Однако исследование также показало, что у пожилых пациентов, страдающих бессонницей, не наблюдалось никаких изменений при увеличении частоты использования техники прогревания ног, что позволяет предположить, что возраст может играть важную роль в эффективности прогревания ног для сна.
Источник
Комментарий (0)