Согревая ноги с помощью носков, вы можете лучше спать и получать более качественный сон.

Носки согревают ноги, заставляя организм адаптироваться к более низкой температуре, делая вас более расслабленным, помогая вам быстрее засыпать и лучше спать.

Молодые люди, носящие носки в прохладном помещении, оказывают положительное влияние на качество сна. (Источник: Shutterstock)

По словам доктора Бицюаня Ло, биомедика , ключ к хорошему и качественному сну заключается в согревании ног для снижения температуры тела.

«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон многих людей, в основном из-за того, что оно способствует снижению регулируемой температуры тела и расслаблению», — сказал Ло в интервью Fox News .

По словам этого эксперта, температура тела является регулятором цикла сна и бодрствования.

«Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом снижается в соответствии с циркадным ритмом, — объясняет она. — Это снижение происходит в начале сна и достигает минимума в ранние утренние часы».

Несколько исследований подтверждают утверждение Ло. В исследовании, опубликованном в журнале «Физиологическая антропология» , шесть молодых мужчин были случайным образом разделены на две группы: тех, кто носил носки, и тех, кто спал без них.

Исследователи регистрировали все показатели, такие как эффективность сна, общее время сна, количество пробуждений, пробуждение после начала сна и среднее время бодрствования.

Кроме того, после того как участники исследования просыпались утром, собирались ответы на вопросы анкеты по качеству сна.

Результаты показали, что в группе, носившей носки, время засыпания в среднем было на 7,5 минут короче, общая продолжительность сна увеличилась на 32 минуты, количество пробуждений было в 7,5 раз меньше, а эффективность сна оказалась на 7,6% выше.

«Согревание ног с помощью носков перед сном в прохладной обстановке положительно влияет на качество сна, приводя к более короткому засыпанию, большей продолжительности сна и уменьшению количества пробуждений во время сна, но без существенного влияния на температуру тела», — заключили исследователи.

Другое исследование показало, что согревание ног за 20 минут до сна помогает уменьшить симптомы бессонницы.

Однако исследование также показало, что у пожилых пациентов, страдающих бессонницей, не наблюдалось никаких изменений при увеличении частоты использования техники прогревания ног, что позволяет предположить, что возраст может играть важную роль в эффективности прогревания ног для сна.

Источник: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html