Выполнение этого в свободное время также помогает снизить риск инсульта.

Соответственно, по данным медицинского сайта Healthline, легкие виды деятельности, такие как работа в саду или прогулка с собакой, также могут помочь снизить риск инсульта почти на 30%.

А послание таково: немного активности лучше, чем вообще никакого!

Небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с отсутствием активности.

Чтобы снизить риск инсульта, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют еженедельно заниматься 150 минут умеренной активностью или 75 минут интенсивной активности, или комбинировать эти два вида активности.

Однако новые исследования показывают, что любой уровень физической активности, включая «активность в свободное время», может снизить риск инсульта.

Авторы проанализировали 15 исследований по этой теме, в которых приняли участие 752 050 человек, наблюдавшихся в среднем в течение 10,5 лет, чтобы оценить влияние различных уровней физической активности в свободное время на риск инсульта.

К таким видам деятельности относятся садоводство, пешие прогулки, походы, езда на велосипеде и тяжелая атлетика.

Результаты показали, что по сравнению с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни в свободное время, у тех, кто был хотя бы немного активен, риск инсульта был ниже, сообщает Healthline.

В частности, небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с неактивным образом жизни.

А физическая активность более 20 минут в день может снизить риск инсульта на 27–29 процентов.

Уникальность всех исследований заключается в следующем: даже небольшая активность снижает риск инсульта по сравнению с отсутствием активности.

«Самым важным результатом является то, что даже небольшое количество физической активности может снизить риск инсульта», — заявил автор исследования Раффаэле Орнелло, доктор медицинских наук, невролог и исследователь из Университета Л’Акуилы (Италия).

Как тренироваться, чтобы получить пользу?

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

Если у вас нет времени, вы можете разделить упражнение на более короткие и простые для выполнения сеансы.

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

И, конечно, если есть возможность, бег, поднятие тяжестей или занятия спортом будут очень полезны.

Если вы не можете ходить или бегать трусцой, то плавайте, катайтесь на велотренажере или поднимайте тяжести, делайте то, что в ваших силах.

Доктор Ченг-Хан Чен, медицинский директор Программы структурного лечения сердца в Институте сердца MemorialCare, Медицинском центре Saddleback (США), предлагает следующие простые советы:

По данным Medical News Today, чтобы ежедневно получать 20 минут физической активности, просто ходите пешком 10 минут утром и 10 минут днем.

Выходя из дома, проходя 5 минут и возвращаясь домой ещё на 5 минут, два раза в день. Или поднимаясь и спускаясь по лестнице по 5 минут несколько раз в день.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm