Занятия этим в свободное время также помогают снизить риск инсульта.

Соответственно, по данным медицинского сайта Healthline, легкие виды деятельности, такие как работа в саду или прогулка с собакой, также могут помочь снизить риск инсульта почти на 30%.

А послание таково: немного активности лучше, чем вообще никакого!

Небольшая физическая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с неактивным образом жизни.

Чтобы снизить риск инсульта, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю, или комбинацию того и другого.

Однако новые исследования показывают, что любой уровень физической активности, включая «активность в свободное время», может снизить риск инсульта.

Авторы проанализировали 15 исследований по этой теме, в которых приняли участие 752 050 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение 10,5 лет, чтобы оценить влияние различных уровней физической активности в свободное время на риск инсульта.

К таким видам деятельности относятся садоводство, пешие прогулки, походы, езда на велосипеде и тяжелая атлетика.

Результаты показали, что по сравнению с людьми, которые не занимались спортом в свободное время, у тех, кто был хотя бы немного активен, риск инсульта был ниже, сообщает Healthline.

В частности, небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с неактивным образом жизни.

А физическая активность более 20 минут в день может снизить риск инсульта на 27–29 процентов.

Во всех исследованиях прослеживается один и тот же общий вывод: даже небольшая активность снижает риск инсульта по сравнению с отсутствием активности.

«Самым важным результатом является то, что даже небольшое количество физической активности может снизить риск инсульта», — заявил автор исследования доктор Раффаэле Орнелло, невролог и исследователь из Университета Л’Акуилы (Италия).

Как тренироваться, чтобы получить пользу?

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

Если у вас нет времени, вы можете разделить упражнение на более короткие и простые для выполнения сеансы.

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

И, конечно, если есть возможность, отлично подойдут пробежки, поднятие тяжестей или занятия спортом .

Если ходьба или бег трусцой невозможны, то плавайте, катайтесь на велотренажере или поднимайте тяжести, делайте то, что в ваших силах.

Доктор Ченг-Хан Чен, медицинский директор Программы структурного лечения сердца в Институте сердца MemorialCare, Медицинском центре Saddleback (США), делится этими простыми советами:

По данным Medical News Today, чтобы ежедневно получать 20 минут физической активности, просто ходите пешком 10 минут утром и 10 минут днем.

Выходя из дома, прогуливаясь 5 минут и возвращаясь домой ещё на 5 минут, два раза в день. Или поднимаясь и спускаясь по лестнице по 5 минут несколько раз в день.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm