Выполнение этого в свободное время также помогает снизить риск инсульта.

Соответственно, легкие занятия, такие как работа в саду или прогулка с собакой, также могут помочь снизить риск инсульта почти на 30%, согласно данным медицинского сайта Healthline.

И посыл таков: немного активности лучше, чем ее отсутствие!

Небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с отсутствием активности

Чтобы снизить риск инсульта, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют еженедельно заниматься 150 минут умеренной активностью или 75 минут интенсивной активности или комбинировать оба варианта.

Однако новые исследования показывают, что любой уровень физической активности, включая «активность в свободное время», может снизить риск инсульта.

Авторы проанализировали 15 исследований по этой теме, включавших 752 050 участников, за которыми наблюдали в среднем в течение 10,5 лет, чтобы оценить влияние различных уровней физической активности в свободное время на риск инсульта.

К таким видам деятельности относятся садоводство, ходьба, походы, езда на велосипеде и тяжелая атлетика.

Результаты показали, что по сравнению с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни в свободное время, у тех, кто был хотя бы немного активен, риск инсульта был ниже, сообщает Healthline.

В частности, небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с отсутствием физической активности.

А активные занятия более 20 минут в день могут снизить риск инсульта на 27–29 процентов.

Уникальность всех исследований заключается в следующем: даже небольшая активность снижает риск инсульта по сравнению с отсутствием активности.

«Самым важным результатом является то, что даже небольшая физическая активность может снизить риск инсульта», — заявил автор исследования Раффаэле Орнелло, доктор медицины, невролог и научный сотрудник Университета Л'Акуилы (Италия).

Как заниматься спортом, чтобы получить пользу?

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

Если у вас нет времени, вы можете разделить упражнение на более короткие и простые для выполнения сеансы.

Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.

И, конечно, если есть возможность, бегайте, поднимайте тяжести или занимайтесь спортом .

Если вы не можете ходить или бегать трусцой, то плавайте, катайтесь на велотренажере или поднимайте тяжести, делайте то, что в ваших силах.

Доктор Ченг-Хан Чен, медицинский директор Программы структурного исследования сердца в Институте сердца MemorialCare, Медицинском центре Saddleback (США), предлагает следующие простые советы:

По данным Medical News Today, чтобы получать 20 минут активности каждый день, просто ходите 10 минут утром и 10 минут днем.

Выходя из дома, идя 5 минут, а затем возвращаясь домой тем же путем еще на 5 минут, дважды в день. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 5 минут несколько раз в день.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm