Что делать, чтобы уменьшить боль в суставах в холодную погоду?

С наступлением холодов многие люди подвержены болям и скованности в суставах из-за перепадов температуры и кровообращения. Соблюдение тепла, правильные физические упражнения и правильный уход помогут уменьшить боль и защитить здоровье костей и суставов в холодное время года.

Причины болей в костях и суставах в холодную погоду

• Недостаток физической активности: Зимой люди часто ограничивают свою активность из-за неприятной холодной погоды. Недостаток физической активности снижает гибкость суставов, особенно коленных, и может легко вызвать боль.
• Высокая влажность: Холодная погода с высокой влажностью может повлиять на структуру клеток костей и хрящей, вызывая аномальную эластичность, создавая неприятное давление и боль в суставах.
• Изменения в кровообращении: в холодную погоду организм в первую очередь направляет кровь к важным органам, таким как сердце и легкие, чтобы согреться, что приводит к уменьшению притока крови к коленным суставам, что вызывает боль и уязвимость.
• Скованность мышц: Холодная погода заставляет мышцы сокращаться, что снижает гибкость, увеличивает риск травм и болей в коленях.

Что делать, чтобы уменьшить боль в суставах в холодную погоду?

При понижении температуры правильный уход поможет значительно уменьшить боль. Поддержание тепла, особенно в области коленных, плечевых, шейных и спинных суставов, способствует улучшению кровообращения и увеличению притока синовиальной жидкости. Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, растяжка и йога, также помогают поддерживать гибкость и предотвращать застой синовиальной жидкости в холодные дни.

Пациенты могут аккуратно массировать суставы, выполнять растягивающие движения или сочетать тепловую терапию для усиления облегчения боли, например, принимая теплую ванну перед массажем, используя электрическое одеяло или прикладывая горячее полотенце к области сустава.

Питание также играет важную роль в защите хрящей. Достаточное количество кальция, витамина D, омега-3 и питательных веществ, поддерживающих здоровье хрящей, таких как коллагеновые пептиды или натуральные экстракты, поможет сохранить здоровье суставов и снизить риск возникновения боли при смене погоды. Кроме того, поддержание правильной осанки во время работы, избегание длительного сидения и недопущение резкого переохлаждения также способствует более эффективному функционированию суставов.

Однако, если боль сохраняется более недели, несмотря на покой и применение домашних средств, и сопровождается такими симптомами, как усиление боли при движении, отёк, жар, покраснение суставов или онемение конечностей, не стоит быть субъективным. Это может быть признаком остеоартрита, артрита или других заболеваний костей и суставов, требующих раннего обследования.

С наступлением холодов многие люди испытывают боли и скованность в суставах из-за изменений температуры и кровообращения.

Не игнорируйте следующие признаки:

• Постоянная боль, которая длится более недели.
• Опухшие, горячие, красные суставы.
• Утренняя скованность (необходимо массировать или делать длительные упражнения, прежде чем двигаться).
• Онемение конечностей, мышечная слабость, потеря равновесия.

Эти симптомы могут быть связаны с артритом, остеоартритом или заболеваниями спинномозговых нервов, которые необходимо проверить как можно раньше.

Боль в суставах в холодную погоду — это не просто реакция на погоду. Если вы субъективны, вы можете пропустить «золотой период» в лечении заболеваний суставов. Защищайте суставы, ведите здоровый образ жизни и обращайтесь к врачу, если заметите какие-либо необычные симптомы.

Как предотвратить боли в суставах в холодную погоду

Чтобы предотвратить и уменьшить симптомы боли в костях и суставах в холодную погоду, обратите внимание:

• Поддерживайте тепло тела: это помогает предотвратить высыхание суставной жидкости и способствует циркуляции крови в суставах.
• Регулярные физические упражнения: помогают уменьшить скованность суставов, особенно у больных артритом.
• Правильное питание: принимайте добавки кальция, витаминов C, D, E; обеспечивайте организм достаточным количеством белка; увеличьте потребление таких продуктов, как соевые бобы, орехи, лосось, капуста... для укрепления костей и уменьшения боли.
• Массаж: разогревает суставы, улучшает кровообращение.
• Горячий компресс: эффективно помогает облегчить боль.
• Теплая ванна: помогает расслабить мышцы и суставы и уменьшить боль.

Боль в суставах в холодную погоду доставляет массу неудобств в повседневной жизни. При появлении симптомов пациентам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm