5 видов ежедневной ходьбы для укрепления суставов и повышения гибкости

SKĐS - Следующие стили ходьбы намного превосходят по эффективности обычную ходьбу и не только помогают улучшить осанку, но и повышают гибкость, уменьшают скованность, вызванную холодной погодой или многочасовым сидением.

1. Ходьба на цыпочках

Содержание

• 1. Ходьба на цыпочках
• 2. Ходьба на каблуках
• 3. Ходьба с вращением бедра
• 4. Ходьба из стороны в сторону
• 5. Ходьба задом наперед

Ходьба на носках улучшает осанку и равновесие, укрепляет икры и улучшает осанку. Это простое упражнение задействует мышцы ног, особенно голеней, и помогает исправить осанку.

Практикуя ходьбу на цыпочках или на цыпочках в течение минуты или двух каждый день, вы сможете уменьшить скованность стоп и улучшить осанку. Балансирование на цыпочках требует концентрации и работы мышц корпуса. Со временем ходьба на цыпочках поможет улучшить устойчивость и укрепить мышцы ног без использования какого-либо оборудования.

Как ходить на цыпочках.

2. Ходьба на каблуках

Этот стиль ходьбы направлен на проработку голеней и особенно полезен для тех, кто долго сидит; он стимулирует кровообращение и укрепляет голеностопные суставы. Он активизирует мышцы передней поверхности ног, способствуя улучшению кровообращения и уменьшению отёков и задержки жидкости в стопах.

Кроме того, ходьба на пятках улучшает равновесие, способствует гибкости суставов и может помочь уменьшить скованность, вызванную длительным бездействием, что делает ее отличным упражнением для офисных работников или людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Ходьба на каблуках может стать простым средством для снятия усталости ног после долгого рабочего дня. Включение этого упражнения в повседневную жизнь поможет предотвратить слабость в голеностопном суставе и улучшить равновесие, что делает его ценным ежедневным упражнением.

Изображение ходьбы на пятках.

3. Ходьба с вращением бедра

Ходьба с вращением бёдер предназначена для расслабления закрепощённых мышц бёдер и повышения гибкости. Многие люди страдают от скованности в пояснице и бёдрах из-за длительного сидения или недостатка движения. Этот стиль ходьбы основан на плавном вращении бёдер во время ходьбы, что позволяет суставам свободно двигаться и снимать накопленное напряжение.

Всего одна минута ходьбы с вращением бёдер может значительно улучшить гибкость и осанку, а также способствовать более плавному движению позвоночника и бёдер, повышая комфорт при выполнении повседневных дел. Со временем такой вид ходьбы также может помочь уменьшить боли в спине и сделать походку более расслабленной.

Ходьба с вращением бедра.

4. Ходьба из стороны в сторону

Ходьба из стороны в сторону укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и улучшает координацию. Двигаясь из стороны в сторону, тело задействует мышцы, которые часто игнорируются при обычной ходьбе, помогая тонизировать бедра и ягодицы, а также повышая устойчивость, что крайне важно для поддержания равновесия в пожилом возрасте.

Этот вид ходьбы можно выполнять дома в небольшом пространстве, что делает его идеальным для тех, у кого мало места для тренировок. Регулярные занятия помогут развить силу мышц нижней части тела и общую выносливость, а также сделают тело более подвижным и энергичным.

Ходите из стороны в сторону.

5. Ходьба задом наперед

Ходьба задом наперёд — эффективное упражнение для защиты коленей и улучшения здоровья суставов. Поначалу ходьба задом наперёд может показаться странной, но она укрепляет мышцы вокруг коленей и улучшает координацию.

Ходьба задом наперед всего от двух до пяти минут в день может помочь предотвратить боли в суставах, улучшить осознание своего тела, стимулировать использование различных групп мышц и бросить вызов вашему равновесию, предоставляя новый способ движения вашего тела.

Идите назад.

Этими 5 видами ходьбы можно заниматься где угодно: дома, в саду или даже в офисе. Они легко выработают привычку, которая поможет улучшить осанку, гибкость и здоровье суставов, сохраняя при этом активность организма в течение дня.

Source: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm