6 естественных способов уменьшить обострения артрита в холодную погоду

SKĐS - Холодная погода часто усиливает симптомы артрита, такие как боль, отёк и скованность, что значительно затрудняет повседневную жизнь многих людей. Однако некоторые натуральные средства, как было отмечено, эффективны в контроле обострений.

1.Почему боли в суставах часто обостряются зимой?

Доктор Дхананджай Гупта, индийский хирург-ортопед и специалист по эндопротезированию суставов, объясняет, что холодная погода может негативно влиять на развитие артрита, сужая кровеносные сосуды и уменьшая приток крови к мышцам и суставам. При снижении кровотока ткани могут сокращаться, что приводит к боли и скованности. Это повышает чувствительность к дискомфорту.

Кроме того, барометрическое давление, то есть вес воздуха в атмосфере, может влиять на чувствительность, особенно в холодную или дождливую погоду. При падении давления ткани вокруг суставов могут расширяться, что вызывает дополнительный дискомфорт у людей с такими заболеваниями, как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Зимой дни часто короче, а погода холоднее, что означает снижение активности. Снижение активности может привести к скованности и увеличению веса, что создаёт дополнительную нагрузку на суставы. Кроме того, это может ослабить мышцы, что может усилить боль в суставах.

Люди с артритом часто чувствуют себя более скованными по утрам или им сложнее выполнять повседневные задачи в холодную погоду или при низких температурах зимой. Можно сказать, что зима не наносит прямого вреда суставам, но может усилить воспаление, делая боль более выраженной.

Холодная погода зимой — благоприятные условия для обострения симптомов артрита.

2. Меры по предотвращению боли, вызванной артритом

2.1. Одевайтесь тепло и будьте в тепле.

Холодная погода — одна из самых частых причин боли в суставах. Чтобы помочь организму адаптироваться, надевайте несколько слоёв одежды, которые сохраняют тепло и защищают уязвимые участки тела, такие как руки, колени и ступни. Утеплённые леггинсы, плотные перчатки и тёплые носки могут существенно помочь. Не забывайте о шарфах, шапках и грелках для поддержания общей температуры тела.

Если вам всё же нужно выйти на улицу, сначала разогрейте мышцы в помещении, используя лёгкую растяжку или ходьбу на месте. Поддержание тела в тепле помогает уменьшить скованность и предотвратить обострения.

2.2. Добавки витамина D

Зимой короткие дни и недостаток солнечного света могут привести к снижению уровня витамина D, особенно у пожилых людей, которые проводят больше времени в помещении. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и суставов. Низкий уровень витамина D связан с мышечной слабостью и усилением боли при артрите.

Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце по утрам и проконсультируйтесь с врачом о приеме добавок с витамином D, если это необходимо, или о потреблении большего количества продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, обогащенное витамином D молоко и яйца.

2.3. Легкие упражнения

Физические упражнения могут показаться нелогичными при боли в суставах, но это один из самых эффективных способов справиться с симптомами артрита. Регулярные, лёгкие упражнения помогают сохранить гибкость суставов, укрепляют окружающие мышцы и улучшают кровообращение, что может помочь облегчить боль.

• 

Такие занятия, как йога, тайцзи и плавание в бассейне с подогревом, помогают поддерживать гибкость и оптимальную работу суставов, предотвращая их скованность. Если у вас есть доступ к терапевтическому бассейну с подогревом, это ещё лучше, поскольку тёплая вода может расслабить скованные суставы, одновременно обеспечивая лёгкое сопротивление для укрепления.

Если вы предпочитаете оставаться дома, попробуйте упражнения на стуле или короткие растяжки в течение дня. Цель — поддерживать активность, пусть даже незначительную, чтобы предотвратить скованность.

2.4. Питайтесь разумно, чтобы уменьшить воспаление

То, что вы едите, может существенно влиять на воспаление и боль в суставах. Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь уменьшить отёк и со временем улучшить подвижность.

Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах, в том числе:

• Фрукты и овощи, такие как вишня, ягоды, виноград, капуста и шпинат.
• К продуктам, богатым омега-3, относятся лосось, грецкие орехи и семена льна.
• Цельное зерно и нежирный белок...

Постарайтесь ограничить или исключить из рациона обработанные продукты, сладкие закуски и рафинированные углеводы, поскольку они могут спровоцировать воспалительную реакцию.

2.5. Добавка витамина С

Витамин С способствует выработке организмом коллагена, ключевого компонента хряща, который защищает суставы и обеспечивает их плавное движение. По мере прогрессирования артрита хрящ может изнашиваться, что приводит к боли и скованности.

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых витамином С, поможет поддержать здоровье суставов. Уделяйте особое внимание цитрусовым, болгарскому перцу, клубнике, цветной капусте и вишне. Эти продукты также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить суставы от дальнейшего повреждения.

Употребление продуктов, богатых витамином С, помогает суставам функционировать бесперебойно, уменьшая боль по мере прогрессирования артрита.

2.6 Мониторинг веса

Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на колени и бёдра, поэтому поддержание здорового веса может помочь уменьшить боли, которые часто возникают зимой. Даже небольшие изменения в питании и режиме тренировок могут со временем дать большой эффект.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm