Как избавиться от судорог в ногах?

СКИС - Судороги в ногах — это внезапные и болезненные сокращения мышц, обычно возникающие в икроножных мышцах. Понимание причин, распознавание симптомов и применение соответствующих профилактических мер и упражнений на растяжку помогут эффективно снизить риск и уменьшить боль.

Судороги в ногах — это внезапные мышечные сокращения, вызывающие боль и скованность. Хотя обычно они не вызывают болевых ощущений, боль может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, затрудняя повседневную деятельность или сон.

Это явление может произойти с кем угодно, от спортсменов до обычных людей, особенно когда мышцы устали, обезвожены или испытывают дефицит электролитов.

1. Причины судорог в ногах

Содержание

• 1. Причины судорог в ногах
• 2. Симптомы
• 3. Когда мне следует обратиться к врачу?
• 4. Как бороться с судорогами
• 5. Предотвратите судороги в ногах

Некоторые распространенные причины судорог:

• Чрезмерная физическая активность: Длительные высокоинтенсивные упражнения, особенно в жаркую погоду, могут легко вызвать мышечную усталость и спровоцировать внезапные сокращения.
• Обезвоживание и дефицит электролитов: магний и калий — важные минералы, способствующие нормальному сокращению и расслаблению мышц. При их дефиците мышцам будет трудно расслабиться, что повышает риск судорог.
• Беременность: изменения в кровообращении и повышенное давление на мышцы из-за растущего живота делают беременных женщин более подверженными судорогам.
• Возраст: У людей среднего и пожилого возраста мышцы быстро устают и чувствительны к обезвоживанию, что приводит к более частым судорогам.
• Побочные эффекты лекарств: некоторые лекарства, например, статины, применяемые для лечения повышенного уровня холестерина, могут вызывать мышечные судороги.

Иногда судороги могут возникать без видимых причин, но большинство из них связаны с мышечной усталостью, обезвоживанием или нарушениями электролитного баланса.

У людей среднего возраста мышцы быстро устают и чувствительны к обезвоживанию, что приводит к более частым судорогам.

2. Симптомы

Судороги в ногах часто возникают внезапно, обычно в икрах, и сопровождаются следующими симптомами:

• Внезапная боль, мышечная скованность и сильные спазмы.
• Под кожей появляется твердая припухлость или уплотнение, которые можно увидеть и почувствовать.
• Во многих случаях боль может разбудить вас или лишить возможности нормально ходить в течение нескольких минут.

3. Когда мне следует обратиться к врачу?

Большинство спазмов являются доброкачественными и проходят сами по себе, однако вам следует обратиться к врачу, если:

• Спазмы, которые случаются часто или имеют сильный характер.
• Сопровождается другими симптомами, такими как онемение и мышечная слабость.
• Потенциально связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как заболевания позвоночника, кровеносных сосудов или печени.

4. Как бороться с судорогами

Если вы испытываете судороги, вы можете попробовать следующие меры:

• Растяжка и легкий массаж: помогают расслабить мышцы и облегчить боль.
• Встаньте, если вы сидите или лежите: легкие движения помогут вашим мышцам вернуться в нормальное состояние .
• Теплая температура: приложите к мышцам грелку или теплое полотенце, чтобы снять скованность.

5. Предотвратите судороги в ногах

Чтобы ограничить появление судорог в будущем, следует обратить внимание на:

1. Пейте достаточно воды: особенно до и во время тренировок, чтобы мышцы могли эффективно сокращаться.
2. Разминка перед тренировкой: ходьба на месте, бег трусцой или другие разминочные упражнения для ног помогут предотвратить судороги.
3. Растяжка после тренировки: выполняйте растяжку икр в течение нескольких минут, чтобы снизить риск растяжения мышц.
4. Растяжка перед сном: если у вас часто возникают судороги во время сна, легкие упражнения на растяжку могут помочь снизить частоту возникновения боли.

Судороги в ногах — распространённое состояние, которое обычно не представляет опасности, но может вызывать дискомфорт и влиять на вашу повседневную жизнь. Понимание причин, распознавание симптомов и принятие профилактических мер помогут вам эффективно контролировать это состояние. Употребление достаточного количества воды, правильная растяжка и соблюдение диеты — ключ к снижению риска судорог.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm