Заметки о физических упражнениях для людей, больных гриппом

1. Роль физических упражнений для людей, больных гриппом

Многие люди часто задаются вопросом грипп Стоит ли мне заниматься спортом или нет? На самом деле, легкая или умеренная физическая активность может быть очень полезна при гриппе (но не при лихорадке). Легкие, регулярные упражнения помогают пациентам расслабиться, увеличить сопротивление бороться с болезнями, одновременно уменьшая неприятные симптомы, вызванные простудой.

В зависимости от физического состояния и состояния здоровья пациенты могут выбирать различные формы физических упражнений. Однако следует отметить, что вам следует заниматься только с небольшой интенсивностью, избегайте перетренированности, которая может быть контрпродуктивной и привести к еще большей усталости вашего тела.

2. Полезные упражнения для людей, больных гриппом

2.1. Йога

Во время болезни пациентам не следует выполнять тяжелые физические упражнения. Некоторые движения мышечная релаксация Следующие простые позы йоги могут помочь облегчить неприятные симптомы, такие как головные боли, заложенность носа из-за гриппа

- Вариация позы младенца

Поза младенца помогает мягко растянуть мышцы, сосредоточиться на дыхании, оказывает расслабляющее действие и уменьшает симптомы усталости и дискомфорта, вызванные гриппом.

Как это сделать:

• Встаньте на колени и положите вертикально перед собой подушку или валик.
• Осторожно разведите колени в стороны, но при этом большие пальцы ног должны соприкасаться.
• Отведите бедра назад, опустив ягодицы на пятки.
• Наклонитесь вперед и положите верхнюю часть тела на подушку или валик, положив на нее голову.
• Вытяните руки прямо над головой. Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

- Закиньте ноги на стену.

Попытка поднять ноги на стену улучшает кровообращение, что может помочь при гриппе, сопровождающемся головными болями.

Как это сделать:

• Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите ноги и выдвиньте копчик вперед, пока он не приблизится к стене или не коснется ее.
• Поднимитесь по стене, пока ноги не выпрямятся или почти выпрямятся.
• Расположите обе руки в удобном положении. Можно разложить или расположить вдоль тела.
• Удерживайте позу до 10 минут.

- Вариация позы верблюда

Это более мягкая версия позы верблюда, помогающая практикующему раскрыть грудную клетку и сосредоточиться на дыхании.

Как это сделать:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширину бедер, а ступни поставьте позади себя на ширину бедер.
• Слегка откиньтесь назад, положив руки по обе стороны талии.
• Когда почувствуете себя комфортно, медленно откиньте голову назад.
• Сделай глубокий вдох. и медленно позвольте своему телу прочувствовать позу.

- Поза кобры

Как и поза верблюда, поза кобры раскрывает грудную клетку, позволяя дышать глубже, обеспечивая легкие кислородом. Это помогает снять заложенность в груди и уменьшить боли, вызванные гриппом.

Как это сделать:

• Лягте на коврик лицом вниз, расставив ноги на ширине бедер.
• Положите ладони под плечи, локти прижмите к бокам.
• Используя силу ладоней, приподнимите грудь и верхнюю часть тела от пола, расслабив копчик.
• Опустите плечи вниз и назад, смотрите вперед и глубоко дышите.
• Удерживайте позу 30–60 секунд или дольше.

Поза Кобры

- Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз может помочь снять давление при головных болях и улучшить приток крови к носовым пазухам.

Как это сделать:

• Встаньте на четвереньки и поставьте руки на пол, пальцы рук направлены вперед, колени на ширине бедер.
• Согните пальцы ног и поднимите ягодицы вверх, направив их прямо к потолку, пятки касаются пола. Ваше тело примет форму перевернутой буквы V.
• Удерживайте позу 30–60 секунд или дольше.

2.2. Другие физические нагрузки

Помимо некоторых из вышеперечисленных упражнений, больные гриппом могут гулять, заниматься цигун... если симптомы легкие (не забудьте надеть маску, выходя на улицу). Потоотделение поможет пациенту почувствовать себя лучше. Вам следует выбирать для занятий тихие места со свежим воздухом, например, парки или приусадебные участки. Во время ходьбы делайте глубокие вдохи, чтобы очистить дыхательные пути.

Кроме того, в этом случае могут быть полезны медленные упражнения цигун. Цигун не заставляет вас сильно потеть, но помогает улучшить циркуляцию крови и снизить стресс. Людям, которые долгое время болеют и вынуждены все время оставаться в постели, следует выполнять несколько движений цигун каждый день. Эти упражнения не требуют большой физической силы или оборудования, вы можете выполнять их даже прямо у себя в комнате. Движения цигун очень разнообразны для взрослых, детей, пожилых людей и даже беременных женщин.

Прогулка до пота поможет людям, больным гриппом, чувствовать себя лучше.

3. Заметки по физическим упражнениям для людей, страдающих астмой

- Хорошее время дня для практики.

Лучшее время для занятий спортом — утро. В зависимости от погоды, жаркой или холодной, вы можете выбрать подходящий временной интервал. Например, зимой ранним утром часто бывает очень холодно, и заниматься можно с 9 до 10 утра.

Утренние упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, которые помогают освежить разум и снять усталость. Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как это может вызвать проблемы со сном.

- Не занимайтесь спортом, если у вас повышена температура.

Симптомы гриппа могут варьироваться от легких до тяжелых, причем первым распространенным симптомом является высокая температура, иногда 39–40 градусов по Цельсию. В это время вам следует отдохнуть и прекратить занятия спортом, пока температура не спадет. Потому что чрезмерные физические нагрузки во время болезни могут быть контрпродуктивными и привести к тому, что вашему организму потребуется больше времени на восстановление.

Как только симптомы, такие как заложенность носа, сухой кашель, исчезнут, вы можете возобновить тренировку, просто учтите, что в целом упражнения потребляют меньше энергии. Например, если вы обычно занимаетесь спортом в течение часа, включая 30 минут высокоинтенсивных упражнений, вам следует сократить это время до 20–30 минут упражнений низкой интенсивности, таких как растяжка, йога...

- Как заниматься спортом, не нанося вреда здоровью

Если вы больны, одно из самых важных действий во время занятий спортом — прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать интенсивность и частоту тренировок, особенно если вы чувствуете дискомфорт.

У больных гриппом могут возникать усталость от занятий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например, от бега трусцой, поднятия легких тяжестей, езды на велосипеде в умеренном темпе... Однако если это часть вашей обычной программы упражнений и не ухудшает симптомы, вы можете этим заниматься. Высокоинтенсивные упражнения перегружают организм, который и так находится в стрессе из-за болезни. Спринт, тренировки на выносливость, силовые тренировки, высокоинтенсивная езда на велосипеде... в это время следует ограничить.

Кроме того, пациентам необходимо уделять особое внимание поддержанию водного баланса организма. Употребление жидкости, такой как вода или теплый травяной чай без кофеина, восполнит водный баланс в организме и облегчит боль в горле. Наряду с этим, следование указаниям врача относительно приема лекарств, диеты, отдыха и сна продолжительностью 8 часов или более может иметь большое значение для облегчения состояния при болезни.

БСЦКИ. Нго Дук Нхуан

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm