Висцеральный жир и окружность талии: каков опасный предел в сантиметрах?

Большой обхват талии не только влияет на внешний вид, но и является признаком высокого уровня висцерального жира. Этот жир накапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

Висцеральный жир, расположенный глубоко в брюшной полости, опаснее подкожного. Накопление висцерального жира увеличивает секрецию воспалительных веществ, влияет на гормональный фон, усиливает выброс свободных жирных кислот в вены, оказывает давление на печень, повышает уровень сахара в крови и имеет множество других последствий, согласно информации на медицинском сайте Medical News Today (Великобритания).

Большой обхват талии является тревожным признаком потенциальных рисков для здоровья.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Эти дисбалансы повышают риск развития диабета, жировой болезни печени, атеросклероза, инфаркта и инсульта. Поскольку висцеральный жир расположен глубоко в теле, он не виден невооруженным глазом. Диагностика с помощью КТ или МРТ очень дорогостоящая. Однако мы можем полагаться на простой, но относительно точный показатель висцерального жира: окружность талии.

Индекс массы тела (ИМТ) — важный показатель, который не различает жировую и мышечную массу. Следовательно, ИМТ не указывает на распределение жира по организму. Человек с большим количеством мышечной массы может иметь высокий ИМТ, но очень мало избыточного жира. И наоборот, худой человек с низким ИМТ, но большим животом, все равно находится в группе высокого риска.

Между тем, окружность талии довольно хорошо коррелирует с висцеральным жиром. Многие исследования показывают, что окружность талии может использоваться для прогнозирования факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и дислипидемия у взрослых, лучше, чем индекс массы тела (ИМТ).

Пороговое значение окружности талии 102 см и более, указывающее на потенциальный риск для здоровья, варьируется в зависимости от этнической принадлежности. Например, для европейцев обычно используется пороговое значение около 94 см для мужчин и 80 см для женщин. Очень высокий риск для здоровья считается, если окружность талии составляет 102 см и более для мужчин и 88 см и более для женщин.

Однако для азиатов тревожный порог составляет более 90 см для мужчин и 80 см для женщин. Если окружность вашей талии превышает этот показатель, пора пересмотреть свой рацион питания, физические упражнения и образ жизни.

Для правильного измерения окружности талии встаньте прямо, слегка выдохните, затем с помощью мягкой измерительной ленты приложите ее к животу, пропустив через центр пупка, и плотно оберните вокруг кожи, но не затягивая. Многие клинические рекомендации предполагают, что для обеспечения точности измерения следует проводить как минимум дважды.

Если окружность вашей талии превышает норму, вам следует обратить внимание на свой образ жизни. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир можно относительно быстро уменьшить с помощью изменений образа жизни, даже до того, как начнётся заметная потеря веса.

По данным Medical News Today, сочетание здорового питания, исключающего вредные углеводы и жиры, с физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, может помочь уменьшить висцеральный жир, даже быстро.

Источник: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm