Короткий сон продолжительностью 20–30 минут может улучшить настроение, повысить когнитивные способности и повысить бдительность во второй половине дня.
Многие люди часто пропускают обеденные перерывы, чтобы больше времени поработать. Однако, по мнению учёных , дневной сон — это способ борьбы с недосыпанием у некоторых людей и приносит значительную пользу для мозга.
Больший объем мозга
Исследование, проведённое в 2023 году Университетом Республики (Уругвай), Университетским колледжем Лондона (Великобритания) и Гарвардской медицинской школой (США) с участием около 39 000 человек, средний возраст которых составил 57 лет, показало, что у людей, регулярно спящих днем, наблюдается больший общий объём мозга. Кроме того, их мозг на 2,6–6,5 года моложе мозга людей, которые не спят регулярно.
По словам авторов исследования, с возрастом наш мозг естественным образом уменьшается в размерах, однако этот процесс происходит быстрее у людей с нейродегенеративными заболеваниями и снижением когнитивных способностей.
Улучшить производительность
Дневной сон может улучшить обучение и производительность. Многие исследования показали, что дневной сон может улучшить функцию гиппокампа — области мозга, важной для формирования памяти и сохранения информации.
Дневной сон также позволяет восстановиться участкам мозга, что может предотвратить нестабильность в их сетях.
Короткий сон в середине дня поможет вам оставаться бодрым и лучше запоминать после обеда. Фото: Freepik
Хорошо подходит для людей с недостатком сна.
Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки, но многие исследования показывают, что большинство из нас часто спят меньше. Людям, страдающим от недосыпа, дневной сон может быть полезен, поскольку он помогает компенсировать недостаток сна, приводя к повышению уровня энергии и улучшению когнитивных функций.
комфортное настроение
Короткий дневной сон снижает уровень гормона стресса, способствует расслаблению и помогает регулировать уровень кортизола в организме. Исследование Национального университета Сингапура, проведённое в 2023 году, показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 60 минут улучшает настроение и снижает сонливость на срок до четырёх часов после сна.
Увеличить объем памяти
Снижение когнитивных функций значительно увеличивает риск развития зависимости и ухудшения качества жизни у пожилых людей. Исследование, проведённое в 2017 году Университетом Джонса Хопкинса (США) среди почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше в Китае, показало, что люди, которые спали от 30 до 90 минут, лучше запоминали слова и рисовали, чем те, кто не спал или спал более 90 минут.
Эксперты рекомендуют всем вздремнуть 20–30 минут. Если после короткого сна вы просыпаетесь вялыми и сонными, следует отказаться от этой привычки. Вместо этого можно посвятить обеденный перерыв физическим упражнениям, что поможет вам заснуть рано вечером.
Хуен Май (по данным CNN, Health.com, Verywell Health )
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)