Что следует делать людям с диабетом, чтобы предотвратить риск остановки сердца?

Диабет и сердечно-сосудистые заболевания часто идут рука об руку. По данным сайта Everyday Health (США), диабетикам, помимо контроля уровня сахара в крови, необходимо заботиться и о других органах, например, о сердце.

Регулярные физические упражнения могут помочь диабетикам предотвратить остановку сердца и многие другие сердечно-сосудистые проблемы.

Диабет также увеличивает риск остановки сердца. Чтобы предотвратить этот риск, пациенты могут использовать следующие методы.

Питайтесь здоровой пищей

Здоровое питание — ключ к поддержанию здоровья. Людям с диабетом эксперты рекомендуют отдавать предпочтение фруктам, овощам с низким гликемическим индексом, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис и овес.

В то же время им следует избегать обработанных продуктов, таких как чипсы, фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара. Все эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и в долгосрочной перспективе повышают уровень холестерина. Кроме того, пациентам следует избегать алкоголя, сладких напитков и пить достаточное количество воды.

Поддерживайте вес

Для людей с диабетом контроль веса крайне важен. Снижение веса или поддержание здорового веса поможет лучше контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск остановки сердца и других сердечных заболеваний.

Если у вас избыточный вес или ожирение, примите соответствующие меры для снижения веса с помощью диеты и физических упражнений . Потеря всего 5–7% массы тела может существенно улучшить ваше здоровье.

Двигайтесь больше

Малоподвижный образ жизни может быть опасен как для развития диабета, так и для сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, помимо здорового питания, обязательным ежедневным занятием являются физические упражнения.

Эксперты утверждают, что физическая активность способствует повышению чувствительности к инсулину, тем самым помогая более эффективно контролировать диабет. Физические упражнения не менее 30–45 минут в день помогут достичь этой цели. Можно ходить пешком, бегать трусцой, плавать, кататься на велосипеде или посещать спортзал. Теннис, футбол — всё это хорошо.

Управление стрессом

В ответ на стрессовые ситуации организм вырабатывает больше кортизола. Длительный стресс приводит к повышению уровня кортизола, что приводит к повышению уровня холестерина, жиров, сахара в крови и артериального давления.

Поэтому снижение уровня стресса очень важно для людей с диабетом. По данным Everyday Health , такие занятия, как йога, медитация, прослушивание музыки, прогулки и встречи с родственниками и друзьями, могут эффективно снизить уровень стресса.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm