Люди подвержены травмам колена. Как их предотвратить?

Коленный сустав — один из самых сложных и подверженных давлению суставов в организме. Поэтому коленный сустав подвержен растяжениям, вывихам и травмам из-за чрезмерных движений.

На самом деле травмы колена встречаются довольно часто. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), в группу высокого риска травм колена входят люди, которые занимаются спортом с высокой интенсивностью, выполняют упражнения с неправильной осанкой, имеют избыточный вес, страдают ожирением, пожилые люди или имеют в анамнезе травмы колена.

Укрепление мышц вокруг колена поможет снизить нагрузку на коленный сустав.

ФОТО: ИИ

Чтобы предотвратить травмы колена, необходимо обращать внимание на следующее:

Не пропускайте запуск

Независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, перед ее выполнением следует разогреться. Отсутствие должной разминки создает большую нагрузку на коленные суставы. Эффективная разминка увеличивает приток крови к мышцам и улучшает гибкость суставов.

Упражнения на растяжку также полезны для активации групп мышц вокруг колена. Эксперты утверждают, что правильная разминка повышает гибкость суставов, снижая риск разрывов мышц и связок во время тренировок.

Укрепление мышц вокруг коленного сустава

Укрепление групп мышц, поддерживающих коленный сустав, имеет ключевое значение для предотвращения травм. Упражнения, направленные на четырехглавую мышцу бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры, помогут стабилизировать сустав и снизить нагрузку на колено во время движения.

По данным Национальной службы здравоохранения , такие упражнения, как приседания и подъемы на платформу, могут помочь укрепить колено, что может помочь при беге или других тяжелых нагрузках. Когда группы мышц вокруг колена сильны, они образуют опорную систему и эффективно поддерживают колено, тем самым снижая риск получения травмы.

Обратите внимание на свою осанку

Чтобы предотвратить травмы колена, людям также необходимо поддерживать правильную осанку и двигательные механизмы в повседневной жизни и при выполнении физических упражнений. Неправильная осанка приведет к неравномерному распределению нагрузки на суставы, что приведет к болям или долгосрочным повреждениям.

Ходьба также требует поддержания правильной осанки. Потому что неправильная осанка при ходьбе изменит вашу походку, вызывая боли в спине и коленях. Между тем, правильная осанка поможет предотвратить эти травмы. Кроме того, по данным Medical News Today , упражнения, укрепляющие основные мышцы, такие как мышцы живота, спины и бедер, помогут сохранить правильную осанку, снижая ненужную нагрузку на колени.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm