Пожилые люди: как заниматься спортом, не переусердствовав и предотвратив инсульт?

Пожилые люди, люди с повышенным артериальным давлением, диабетом, ожирением или сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе подвержены высокому риску инсульта. Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов профилактики инсульта.

Однако многие люди не решаются заниматься спортом, опасаясь перегрузки сердца. Исследования показывают, что всего 30 минут лёгких или умеренных физических упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск инсульта на 25–30%, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Ходьба пешком или быстрая ходьба — это мягкие упражнения на выносливость, которые отлично подходят для людей старшего возраста.

ФОТО: ИИ

Чтобы занятия спортом были эффективными, предотвращали инсульт, но не создавали нагрузку на сердце и кровеносную систему, эксперты рекомендуют любителям тренировок обращать внимание на следующее:

Отдавайте приоритет легким упражнениям на выносливость

Упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде, плавание или лёгкие танцы, идеально подходят для тех, кто хочет снизить риск инсульта, не перенапрягаясь. Эти упражнения улучшают кровообращение, снижают артериальное давление и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.

Умеренная тренировка на выносливость означает, что интенсивность упражнений по-прежнему заставляет сердце и лёгкие работать активнее, при этом тренирующийся может разговаривать во время тренировки, но не может петь. Этот уровень позволяет сердцу работать эффективно, не перегружая его.

Избегайте тяжелых физических нагрузок, если вы не в достаточной физической форме.

Некоторые люди после периода бездеятельности склонны переусердствовать, когда только начинают заниматься спортом. Они сразу начинают бегать, поднимать тяжести и выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это вызывает резкий скачок артериального давления, сужение сосудов и большую нагрузку на сердце. Всё это повышает риск острого инсульта у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе.

Клиника Майо, некоммерческая медицинская организация в США, рекомендует новичкам начинать с 10–15 минут занятий в день, постепенно увеличивая время до 30 минут. Следует избегать перенапряжения, поскольку это признак того, что организм работает на пределе своих возможностей, а физических сил недостаточно. Кроме того, людям с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением или перенесшим лёгкий инсульт следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий новыми упражнениями.

Разделите время тренировки

Вместо того, чтобы пытаться заниматься непрерывно по 30–60 минут, практикующий может разделить время тренировки на 3 сеанса, каждый из которых будет длиться 10–20 минут. Например, после завтрака можно пройтись 10 минут, в полдень встать, чтобы потянуться и пройтись 10 минут. Вечером можно поднять лёгкие тяжести или медленно покататься на велосипеде в течение 10 минут. Этот метод столь же эффективен в профилактике инсульта, как и непрерывные тренировки, при этом значительно снижая чувство усталости.

На самом деле, по данным Verywell Health , дробление времени занятий спортом особенно полезно для пожилых людей, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или людей с хроническими заболеваниями.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm