Золотое правило, если вы не можете регулярно заниматься спортом

«Правило двух дней»

По данным Times Of India, эффективный способ сделать физические упражнения частью своей повседневной жизни — следовать «правилу двух занятий в день».

Концепция проста: никогда не обходитесь без тренировок дольше двух дней подряд. Этот принцип поможет вам сохранять мотивацию и не пропускать тренировки.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — Важно, чтобы упражнения были простыми и приятными для выполнения, чтобы вы могли их придерживаться.

Вот как можно реализовать «Правило двух дней»:

Выбирайте упражнения, которые вы сможете выполнять регулярно . Выбирайте реалистичные и приятные упражнения. От быстрой ходьбы или домашних тренировок до вашего любимого вида спорта . Важно, чтобы упражнения были простыми и приятными, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их выполнять.

Составьте расписание . Планируйте тренировки заранее и придерживайтесь его. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром, после обеда или вечером, установление времени поможет вам легче придерживаться расписания.

Всегда будьте гибкими. Хотя последовательность важна, плотный график может быть непредсказуемым. Если вы пропустили запланированную тренировку, попробуйте перенести её на ближайшие два дня. Такая гибкость поможет вам не сбиться с пути и не пропускать тренировки.

Разнообразьте свои тренировки. Избегайте скуки, разнообразя тренировки. Смешивайте разные виды упражнений, чтобы поддерживать интерес и прорабатывать разные группы мышц. Это также поможет избежать застоя в тренировках.

Повысьте мотивацию. Поделившись своими целями с друзьями или семьёй, вы сможете быть более мотивированы продолжать тренировки.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете усталость или недомогание, можно сделать перерыв. Важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться, особенно если вы только начинаете или возобновляете тренировки. Регулярность важнее интенсивности.

«Правило двух дней» — это золотое правило, которое поможет вам со временем выработать устойчивую привычку к физическим нагрузкам. Корректируйте его по мере необходимости, в зависимости от обстоятельств и уровня физической подготовки, сообщает Times Of India.

Ссылка на источник