Советы по здоровому питанию для поддержания хорошего здоровья каждый день

GĐXH - Ключ к здоровому питанию - потребление правильного количества калорий с учетом вашего уровня активности, чтобы сбалансировать потребляемую и расходуемую энергию. В следующей статье будут рассмотрены подробности вышеуказанной проблемы.

Ешьте много фруктов и овощей

Вам следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или в виде сока. Чтобы облегчить задачу, вы можете добавить кусочек банана в свой завтрак из хлопьев или кусочек свежего фрукта в качестве перекуса в середине утра.

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г, плюс порция сухофруктов (которые можно есть во время еды) — 30 г. Также можно выпить стакан фруктового или овощного сока или смузи, но следует ограничить его употребление, поскольку эти напитки часто содержат много сахара и могут нанести вред зубам.

Ешьте много рыбы, в том числе жирной.

Рыба является хорошим источником белка, богата витаминами и минералами. Старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю, включая одну порцию жирной рыбы. Рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить заболевания сердца. К жирным сортам рыбы относятся: лосось, сельдь, скумбрия.

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Вам необходимо включать в свой рацион некоторое количество жиров, но важно обращать внимание на количество и тип потребляемых вами жиров.

Существует два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избыток насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови, увеличивая риск развития заболеваний сердца.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Вам следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (в килограммах или калориях), и при слишком частом употреблении могут способствовать увеличению веса.

Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых.

Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к сердечным заболеваниям или инсульту. Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете съесть ее слишком много.

Около трех четвертей потребляемой вами соли уже содержится в продуктах питания, которые вы покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Пейте много воды.

Вам необходимо пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Вам следует выпивать от 6 до 8 стаканов в день. Это количество жидкости, которое вы получаете в дополнение к съеденной пище.

Не пропускайте завтрак.

Подойдут все безалкогольные напитки, но вода, нежирное молоко и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более полезными вариантами. Постарайтесь избегать сладких и газированных напитков, так как они содержат много калорий. Они также вредны для зубов.

Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, думая, что это поможет им похудеть. Однако полезный завтрак, богатый клетчаткой и содержащий мало жира, сахара и соли, может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить необходимые для здоровья питательные вещества.

Употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки и крахмалистых углеводов.

Крахмалистые углеводы должны составлять более трети потребляемой вами пищи. К ним относятся картофель, хлеб, рис, макароны и крупы. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, например, макароны из цельного зерна, коричневый рис или картофель с кожурой.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости. В каждый основной прием пищи следует включать один крахмалистый продукт.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-giup-duy-tri-suc-khoe-tot-moi-ngay-172250415213808237.htm