Необходимые продукты для обеда, если вы пытаетесь похудеть

Выпивая большой стакан воды в 11 утра, ограничивая перекусы и съедая осознанный (целенаправленный) обед, вы сможете эффективно сбросить вес.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Вам следует выпить большой стакан воды в 11 утра, перед обедом. (Источник: Freepik)

Пейте воду в 11 утра.

Около 11 утра следует выпить большой стакан воды. В это время количество воды, выпитой утром, постепенно истощается, и обезвоженный организм легко спутать сигналы голода и жажды.

Недостаток воды вызывает чувство голода, раздражительность и вялость. Поэтому употребление воды в это время помогает снизить чувство голода и одновременно предотвращает переедание за обедом.

В это время можно пить свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара или травяные чаи.

Избегайте перекусов перед обедом

Перекусы — привычка, от которой трудно избавиться многим офисным работникам, и она легко может привести к набору веса. Несколько вафель или чашка молочного чая могут увеличить ежедневное потребление калорий, разрушив ваш план по снижению веса.

Перекусы перед обедом также приводят к тому, что обед становится плохим: вы не едите достаточно, потому что всё ещё сыты, а затем во второй половине дня чувствуете голод и снова хотите перекусить. Этот цикл делает потерю веса невозможной.

Осознанный обед

Во время обеда сосредоточьтесь на самом блюде. Не ешьте за просмотром фильмов, в социальных сетях или во время работы. Осознанное питание помогает наслаждаться едой, а организм усваивает все питательные вещества.

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего готовить себе обед самостоятельно, чтобы контролировать потребление калорий и есть в одиночестве.

Ешьте вовремя

Занятость на работе может заставить вас отложить чувство голода, что скажется на времени обеда. Когда вы голодны, вы съедите больше за обедом.

Эта привычка влияет на биологические часы, нарушает обмен веществ, мешая вам сбросить вес.

Если вы слишком заняты, заведите будильник, который напомнит вам о необходимости пообедать. Убедитесь, что вы едите правильную еду в правильное время.

Прогулка после еды

Легкая 15-минутная прогулка после обеда не только полезна для снижения веса, но и помогает повысить концентрацию внимания и улучшить работоспособность во второй половине дня.

После обеда следует сделать небольшой перерыв, а затем пройтись около 15–20 минут.

Источник