Новое открытие: сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше?

Физические упражнения, обладающие множеством преимуществ, всегда являются важнейшим фактором поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют ходить быстрым шагом по 30–60 минут в день.

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, выявило удивительные преимущества регулярных прогулок.

Исследователи хотели выяснить, приведет ли кумулятивный эффект физических упражнений на протяжении всего взрослого возраста к снижению риска смерти от всех причин, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Ходьба всегда является залогом хорошего здоровья. Фото: AI

Международное исследование, проведённое учёными из Университета Квинсленда (Австралия), Токийского медицинского университета, Университета социальных служб Канагавы (Япония), Университета штата Лондрина (Бразилия) и Клайпедского университета (Литва), проанализировало 85 исследований с участием более 6,5 миллионов человек. Все эти исследования были посвящены влиянию физических упражнений на риск преждевременной смерти.

Результаты показали, что:

По данным медицинского новостного сайта Medical Express, у людей, которые регулярно занимаются спортом, риск смерти от всех причин снижается на 30–40%, а сами они живут дольше.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и начавших увеличивать свою активность, риск также снизился на 20–25%.

В частности, у людей, которые не занимаются спортом, начало занятий спортом также снижает риск до 22%.

Что касается риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, у людей, которые регулярно занимались спортом, риск смерти от этих двух заболеваний снизился примерно на 40%, тогда как у тех, кто занимался спортом только в свободное время, риск снизился на 25% по сравнению с людьми, которые не занимались спортом регулярно в течение длительного времени.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск смерти от всех причин снижается на 30–40%, и они живут дольше. Фото: AI

Сколько времени мне следует гулять каждый день?

Обобщённые данные свидетельствуют о том, что простое выполнение рекомендуемых упражнений, то есть 30–60 минут умеренной активности или 15–30 минут интенсивной активности каждый день, практически в любой день недели, может быть достаточно для снижения риска смерти от всех причин на 30–40%. Однако превышение этого лимита не принесёт существенной пользы. По данным Medical Express , это говорит о том, что умеренная физическая активность является наиболее эффективной.

Умеренная активность включает быструю ходьбу, тяжелую работу по дому, например, мытье пола, езду на велосипеде со средней скоростью 10–11 миль в час или игру в бадминтон.

К активным видам деятельности относятся пешие прогулки, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, игра в футбол, баскетбол или теннис.

Исследователи подчеркивают, что полученные результаты имеют важное значение для общественного здравоохранения. Они приходят к выводу, что пожилые люди, начавшие заниматься спортом в любом возрасте, могут жить дольше, и начать никогда не поздно.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm