Как выработать утренние привычки, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить ночной сон.

У многих людей есть привычка хватать телефон и сразу же просматривать интернет, как только они просыпаются, но на самом деле это вредно. Это не лучший способ начать день. Вместо этого доктор Майкл Мосли советует изменить эту привычку и выработать новую. Эта привычка не только поможет вам чувствовать себя лучше по утрам, но и, как сообщает Mirror , поможет снизить кровяное давление и улучшить сон ночью.

Выработка утреннего распорядка может помочь снизить кровяное давление и хорошо выспаться.

В течение первых двух часов после пробуждения совершайте быструю прогулку.

По данным Mirror, доктор Мосли утверждает, что быстрая ходьба в течение первых двух часов после пробуждения может помочь лучше выспаться следующей ночью, поскольку естественный солнечный свет на улице способствует регулированию циркадного ритма.

Помимо улучшения сна, доктор Мосли утверждает, что это полезно для общего здоровья, а увеличение скорости сердечных сокращений помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, регулировать аппетит, настроение и, особенно, снижать кровяное давление.

Доктор Мосли сказал: «Помимо поддержания бодрости, солнечный свет на открытом воздухе помогает восстановить циркадный ритм организма, что, в свою очередь, способствует регулированию чувства голода, настроения, температуры тела и других жизненно важных процессов в организме».

Быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения может помочь вам лучше выспаться следующей ночью.

Г-н Мосли добавил: «Помимо увеличения воздействия света, любая ходьба — короткая, длинная, быстрая или медленная — укрепит мышцы и кости, уменьшит боли в суставах и мышцах, сожжет немного калорий и повысит уровень энергии».

Ходьба также может снизить кровяное давление, уменьшая жесткость кровеносных сосудов, благодаря чему кровь может циркулировать легче. Доктор Мосли рекомендует ходить пешком не менее 30 минут, но подчеркивает, что любая утренняя прогулка лучше, чем ее полное отсутствие.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, ежедневная быстрая 10-минутная прогулка приносит множество пользы для здоровья. Быстрая ходьба составляет приблизительно 5 км в час – это значит, что во время ходьбы можно разговаривать, но петь не получится, сообщает Mirror.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm