Удивительный эффект 10-минутной пробежки каждое утро

Тем, у кого нет времени на занятия спортом, может быть полезна даже 10-минутная пробежка. Многочисленные исследования доказывают, что бег трусцой улучшает физическое и психическое здоровье.

Если возможно, бегать по утрам удобнее, так как погода обычно прохладнее. Утренняя зарядка может дать энергию для начала дня.

Здесь эксперты объясняют пользу бега трусцой всего 10 минут каждое утро.

Люди, у которых нет времени на занятия спортом, могут получить массу преимуществ, просто побегав трусцой в течение 10 минут.

Доктор Тодд Бакингем, профессор кафедры физических упражнений в Государственном университете Гранд-Вэлли (США), поделился: «Если бы бег или физические упражнения были лекарством, это был бы самый часто назначаемый препарат в мире из-за всей той пользы для здоровья, которую он приносит».

Более здоровое сердце

Бег трусцой всего 10 минут в день помогает поддерживать здоровье сердца. Он помогает контролировать артериальное давление и улучшает работу сердца. Мышцы качают кровь быстрее, что способствует здоровью сердца. Поэтому попробуйте бегать трусцой по несколько минут каждый день.

По словам доктора Бакингема, для новичков первые несколько пробежек могут быть непростыми. Дыхание затруднено, сердце колотится, и вы едва можете поднять ноги. Но через несколько недель тренировок станет легче. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете заметить, что частота сердечных сокращений во время бега снижается по сравнению с тем, когда вы только начинали. Согласно данным журнала Runner's World, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.

Чувствуйте себя счастливее

Во время бега повышается уровень гормона счастья эндорфина, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее. Исследования показывают, что всего 10 минут бега могут повысить уровень счастья.

Бег всего 10 минут в день поможет сохранить здоровье сердца

Спите лучше

Людям с проблемами сна ежедневный бег может быть полезен, поскольку он улучшает качество сна. Всего 10 минут бега или кардиотренировки помогут вам глубоко и спокойно спать ночью. Исследования показывают, что у людей, которые бегали каждое утро в течение трёх недель, улучшился сон.

Более сильные мышцы и кости

Бег также укрепляет мышцы и суставы. Регулярный бег укрепляет мышцы ног и туловища. Бег увеличивает выработку гормонов роста, которые способствуют заживлению и восстановлению мышечной ткани. Бег укрепляет кости, согласно данным журнала Runner's World.

Стройнее

Бег трусцой по несколько минут в день быстро сжигает жир, тем самым помогая похудеть и уменьшить жир на животе.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm