Малоизвестные свойства белой фасоли снижать артериальное давление

Неконтролируемое повышенное артериальное давление может привести к серьёзным осложнениям со стороны сердца, таким как увеличение размеров сердца, сердечная недостаточность или инфаркт миокарда. Помимо приёма лекарств, физические упражнения и корректировка рациона питания помогут эффективно контролировать артериальное давление, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Белая фасоль содержит питательные вещества, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Белая фасоль содержит множество питательных веществ, которые очень полезны для артериального давления, в том числе:

Калий

Калий — один из лучших минералов для контроля артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что достаточное потребление калия может помочь снизить повышенное давление, вызванное избытком натрия. Хотя избыток натрия часто возникает из-за диеты с высоким содержанием соли, эта приправа богата калием.

В частности, калий, попадая в организм, помогает почкам более эффективно выводить натрий с мочой, тем самым способствуя балансу жидкости и снижению артериального давления. Рекомендуемая суточная норма потребления калия составляет 4700 мг. Между тем, в чашке вареной белой фасоли содержится около 1000 мг калия, что составляет более 20% от суточной нормы.

Магний

Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что магний снижает артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Взрослым рекомендуется потреблять около 320–420 мг магния в день. В то же время, в чашке вареной белой фасоли содержится более 110 мг магния. Помимо белой фасоли, магнием богаты миндаль, кешью, шпинат, капуста кейл, овес и коричневый рис.

Кальций

Кальций широко известен как минерал, способствующий укреплению костей. Кроме того, кальций нормализует артериальное давление, помогая гладкомышечным клеткам, выстилающим кровеносные сосуды, стать более эластичными и лучше функционировать. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Hypertension, показало, что диета, богатая кальцием, может способствовать снижению систолического артериального давления.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день, а беременным женщинам — 1300 мг в день. Одна чашка белой фасоли содержит 160 мг кальция, что составляет около 16% от потребности взрослого человека в кальции. По данным Verywell Health, к другим продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, пак-чой, креветки и соевые бобы.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm