Высокое кровяное давление может быть вызвано употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием соли, ленью в занятиях спортом или чрезмерным употреблением алкоголя.
Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов и артерий, выражаемое двумя числами на измерительном приборе. Верхнее число — систолическое артериальное давление, которое представляет собой давление или силу, оказываемую на артерии, когда сердце перекачивает кровь. Оставшееся число — диастолическое артериальное давление, давление крови на стенки артерий, когда сердце расслабляется.
Нормальное артериальное давление — это когда систолический индекс ниже 120 мм рт. ст., а диастолический индекс ниже 80 мм рт. ст. Высокое артериальное давление, когда систолическое артериальное давление ≥140 и/или диастолическое артериальное давление ≥90 мм рт.ст. Высокое кровяное давление означает, что сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что со временем может привести к затвердению артерий, инсульту, повреждению почек... Высокое кровяное давление может быть вызвано многими факторами.
Ешьте много обработанных продуктов
Количество соли, поступающей в организм, напрямую влияет на артериальное давление, вызывая дисбаланс между натрием и калием, тем самым снижая способность почек фильтровать воду.
Обработанные продукты, такие как хлеб, сухие завтраки, чипсы, печенье, пицца, консервированные бобы и овощи, консервированные супы и соусы, содержат некоторое количество соли, чтобы сохранять пищу свежей. Переедание может привести к повышению артериального давления.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют каждому человеку потреблять не более 2300 мг соли в день. Людям с высоким кровяным давлением следует сократить потребление упакованных продуктов и увеличить потребление свежих, богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, рыба и оливковое масло.
Контролируйте артериальное давление, чтобы избежать его повышения, поскольку оно может легко стать причиной инсульта. Фото: Freepik
Пить много алкоголя
Умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин, два напитка для мужчин) обычно не вредно. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническому повышению артериального давления. Эта привычка также может увеличить риск атеросклероза — образования жировых бляшек в артериях, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
Ленивый, чтобы тренироваться
Слишком долгое сидение или малоподвижный образ жизни могут повлиять на общее состояние здоровья, включая сердечно-сосудистую систему. Недостаток физических упражнений, как правило, приводит к избыточному весу или ожирению, что является одной из основных причин повышенного кровяного давления.
Регулярная физическая активность делает кровеносные сосуды более гибкими и менее чувствительными, тем самым поддерживая здоровое артериальное давление. Людям с высоким кровяным давлением следует уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю, то есть около 20–30 минут в день. Подходящие упражнения включают езду на велосипеде, быструю ходьбу, плавание и йогу.
Чрезмерный стресс
В состоянии стресса в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление и сужают кровеносные сосуды. Если это состояние временное и быстро проходит, оно не опасно. Однако хронический стресс возникает постоянно, не оставляя организму времени на восстановление, в результате чего артериальное давление продолжает повышаться в течение длительного времени.
Физическая активность — простой способ снизить уровень гормонов стресса и повлиять на артериальное давление. Также могут быть полезны практики осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, чтение и прослушивание музыки.
апноэ во сне
Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса или усилению тяги к перекусам, что способствует увеличению веса, а оба эти фактора повышают артериальное давление. Апноэ во сне может привести к снижению уровня кислорода в крови, заставляя сердце работать активнее, чтобы компенсировать это, что приводит к повышению артериального давления.
Пациентам с такими симптомами, как частый храп, нерегулярный храп, апноэ во сне и чрезмерная дневная сонливость, следует обратиться к специалисту.
Употребление наркотиков
Некоторые лекарства могут повышать артериальное давление, например, антидепрессанты, сосудосуживающие средства, противозачаточные таблетки и НПВП. Пациентам, которые подозревают, что принимаемые ими лекарства вызывают повышенное артериальное давление, следует обсудить возможность их замены со своим врачом.
Бао Бао (По профилактике )
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)