Вредно ли заниматься спортом натощак?

Нельзя отрицать, что физические упражнения перед завтраком очень эффективны для сжигания жира, особенно в сочетании с диетой. Однако это лишь одна сторона проблемы. Такой способ тренировок подходит не всем.

Одна из распространённых причин, по которой многие люди предпочитают заниматься спортом натощак, заключается в том, что они считают, что организм будет в первую очередь использовать накопленный жир для получения энергии, а не глюкозу в крови. И это действительно так, согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США).

Легкая пробежка по утрам — хороший способ уменьшить жировые отложения.

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что выполнение упражнений на выносливость, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде перед завтраком, способствует более эффективному сжиганию жира по сравнению с тренировками после еды. Механизм заключается в том, что при отсутствии энергии из пищи организм вынужден использовать избыточные запасы жира и гликогена.

Однако этот эффект зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. Для достижения этого жиросжигающего эффекта часто подходят лёгкие или умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или лёгкий бег трусцой.

Занятия спортом натощак могут привести к снижению уровня сахара в крови.

Хотя тренировки натощак способствуют более эффективному сжиганию жира, они также сопряжены с риском гипогликемии, особенно у людей с диабетом или пониженным артериальным давлением в анамнезе. Симптомы этого состояния включают головокружение, усталость, предобморочное состояние и даже обмороки при интенсивной тренировке натощак. Кроме того, тренировки при низком уровне сахара в крови снижают как силу, так и выносливость, что негативно сказывается на результатах тренировки.

Ещё один важный момент заключается в том, что тренировки натощак могут увеличить риск катаболизма мышц. Это связано с тем, что организм использует для получения энергии не только жир, но и белок из мышц. Это приводит к затруднению роста мышц или их уменьшению.

Поэтому людям, которые тренируются для набора мышечной массы или сжигания жира, а также спортсменам следует ограничить занятия спортом перед завтраком. Легкий приём пищи перед тренировкой поможет сохранить мышечную массу и повысить эффективность упражнений.

Начинающие или те, кто хочет постепенно похудеть, могут заниматься натощак, выполняя лёгкие упражнения, например, ходьбу или йогу. Этот метод способствует максимальному сжиганию жира. Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет или низкое артериальное давление, следует перед тренировкой съесть лёгкую пищу, чтобы избежать гипогликемии, вызывающей головокружение и усталость.

С другой стороны, тем, кто тренируется для набора мышечной массы или занимается высокоинтенсивными тренировками, необходимо лёгкий перекус перед тренировкой, чтобы избежать катаболизма мышц и оптимизировать восстановление. Согласно Livestrong , общее правило заключается в том, чтобы не начинать тренировку натощак, независимо от времени суток.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm