Более вредные последствия употребления слишком большого количества сахара

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Сколько белка нужно употреблять после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу?; Употребление тарелки клубники каждый день помогает предотвратить как болезни сердца, так и диабет ; Внезапное учащение пульса — когда это тревожный признак?

Повышает ли пристрастие к сладкому уровень холестерина?

Высокий уровень «плохого» холестерина в крови может легко привести к инфарктам и инсультам. Повышенный уровень «плохого» холестерина часто связан с недостатком физической активности и употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием жиров. Более того, чрезмерное употребление сахара также влияет на уровень холестерина в крови.

Холестерин — это воскообразное вещество, играющее жизненно важную роль для общего здоровья, от работы сердца и кровеносных сосудов до работы мозга. Этот макронутриент часто недооценивают, но на самом деле он необходим организму для правильного функционирования.

Употребление слишком большого количества сахара может повысить уровень вредного холестерина в организме.

Однако, как и многие другие питательные вещества, избыток холестерина может быть вреден. Холестерин бывает разных типов: ЛПВП-холестерин полезен для здоровья, а ЛПНП-холестерин вреден. Именно ЛПНП-холестерин ответственен за такие проблемы со здоровьем, как атеросклероз, инфаркты и инсульты.

Не только употребление большого количества жиров, но и сладостей может повысить уровень вредного холестерина. Исследование, опубликованное в журнале « Progress in Cardiovascular Diseases», показало, что рафинированные углеводы, такие как сахар, повышают концентрацию нейтрального жира и холестерина ЛПНП. Все они представляют опасность для здоровья, если присутствуют в организме в высоких концентрациях. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 10 октября.

Сколько белка мне следует употреблять после тренировки, чтобы нарастить мышцы?

Для того, чтобы мышцы были крепкими и развитыми, необходимы регулярные физические упражнения , особенно силовые. Однако даже при интенсивных тренировках без правильного питания нарастить мышечную массу очень сложно. Потребление достаточного количества белка поможет вашим мышцам развиваться оптимально.

Для тех, кто посещает спортзал с целью нарастить мышечную массу, очень важно правильно тренироваться. Мышцы нуждаются в постоянной стимуляции для роста. После того, как мышцы привыкнут к прежней интенсивности тренировок, их необходимо увеличить, чтобы создать новую стимуляцию, благодаря которой новые мышцы станут больше.

Для оптимизации набора мышечной массы тренирующимся необходимо употреблять 20–40 граммов высококачественного белка в течение 2 часов после тренировки.

Тренеры обычно увеличивают интенсивность тренировок двумя способами: поднимая более тяжёлые веса или увеличивая количество повторений. Тренировки создают микроскопические разрывы в мышцах, что приводит к мышечной боли. При достаточном питании, особенно белке, организм восстанавливает эти разрывы, что приводит к увеличению мышечной массы.

Поэтому очень важно получать достаточное количество белка. Здоровому человеку в среднем необходимо потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Такое количество белка поможет поддерживать мышечную массу и предотвратить её потерю. Например, человеку весом 60 кг необходимо получать около 48 граммов белка в день. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 10 октября .

Употребление чашки клубники в день помогает предотвратить болезни сердца и диабет.

Недавние исследования показывают пользу клубники для здоровья, так как она улучшает здоровье сердца и помогает при диабете.

Исследования показывают, что клубника может снизить уровень холестерина и резистентность к инсулину, а также улучшить функцию кровеносных сосудов .

Клубника может снизить уровень холестерина и резистентность к инсулину, а также улучшить функцию кровеносных сосудов.

Исследования, представленные на симпозиуме «Польза ягод для здоровья» во Флориде, США, предоставили дополнительные доказательства пользы клубники.

Метаболический синдром представляет собой совокупность метаболических нарушений, включающих инсулинорезистентность, преддиабет, дислипидемию, гипертонию и абдоминальный жир.

Доктор Бритт Бертон-Фримен, профессор Иллинойсского технологического института (США), заявила, что диета с низким содержанием фруктов является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Научные данные показывают, что всего одна чашка клубники в день может предотвратить эти два серьёзных заболевания . Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm