Недостаточное потребление жиров, витаминов и минералов, а также злоупотребление сахаром — привычки, ускоряющие процесс старения.
Старение — естественный процесс организма с течением времени. Ненаучный образ жизни, несбалансированное и неполноценное питание могут ускорить этот процесс.
Злоупотребление сахаром
Употребление слишком большого количества сладостей может вызвать воспаление кожи, акне и повышенную секрецию кожного сала. Организм также может испытывать нехватку питательных веществ, набирать вес и повышать риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахар способствует появлению вредных бактерий и воспалений, что ускоряет старение. Когда вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием сахара, маркеры воспаления в вашем организме снижаются.
Исключите весь жир
Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает уровень плохого холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Однако не следует полностью исключать жир из своего ежедневного меню.
Жир обеспечивает энергию, поддерживает рост клеток и помогает организму усваивать определенные питательные вещества. Омега-3 (DHA, EPA) уменьшает воспаление, что полезно для мозга. Этот жир также повышает уровень хорошего холестерина, уменьшает образование бляшек в артериях и предотвращает риск сердечного приступа и инсульта.
Омега-3 содержатся в морепродуктах, грецких орехах, семенах чиа и льняном семени. Они также помогают уменьшить воспаление, связанное с неврологическими, нейродегенеративными и психиатрическими расстройствами, такими как депрессия, болезнь Альцгеймера и деменция.
Кожа женщины до и после старения. Фото: Freepik
Недостаточное употребление фруктов и овощей
Фрукты, такие как ягоды, апельсины и зеленые листовые овощи, содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Ежедневное употребление фруктов может уменьшить воспаление во всем организме, что может снизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний. Многие фрукты также обеспечивают организм водой.
Употребляйте много обработанных закусок
Мясное ассорти, бекон, сосиски и вредная еда, такая как батончики, печенье, сладкие напитки, чипсы... вредны для здоровья. Они могут нарушить баланс бактерий в кишечнике.
Обработанные продукты могут изменять кишечные бактерии, вызывать иммунный ответ и приводить к хроническому воспалению. Диабет, болезни сердца и деменция связаны с хроническим воспалением.
Недостаточное потребление клетчатки
Способ исправить несбалансированный микробиом — избегать обработанных продуктов и привыкнуть добавлять больше клетчатки. Каждый должен съедать 25-38 граммов клетчатки в день из цельного зерна, фруктов, овощей, бобов и орехов.
Ешьте меньше витамина С и белка.
С возрастом коллаген разрушается и вырабатывается менее эффективно, из-за чего морщин становится больше. Употребление продуктов, богатых белком и витамином С, которые поддерживают синтез коллагена, может сохранить кожу здоровой.
Белок — это питательное вещество, которое помогает организму восстанавливаться и увеличивать мышечную массу. Взрослым необходимо не менее 0,8 г белка на кг веса тела. Употребление большого количества белка снижает потерю мышечной массы, ускоряет обмен веществ и замедляет старение. Уменьшение мышечной массы с возрастом может легко привести к травмам и повысить риск хронических заболеваний. Здоровые продукты, богатые белком, включают яйца, курицу, тофу и рыбу.
Ле Нгуен (согласно «Ешь это , а не то »)
Ссылка на источник
Комментарий (0)