Продукты, сохраняющие тепло и способствующие выносливости организма зимой

Зима — благоприятное время для развития вирусов, вызывающих кашель, насморк, простуду, лихорадку, боль в горле и т. д. Поэтому необходимо питать организм, чтобы повысить его сопротивляемость и эффективно предотвращать заболевания.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить сопротивляемость организма и предотвратить заболевания зимой.

• Увеличьте потребление продуктов, которые согревают тело и способствуют повышению сопротивляемости организма.

В холодные зимние дни, помимо ношения теплой одежды, выбор правильной пищи также помогает увеличить выработку тепла организмом. Продукты, богатые питательными веществами, антиоксидантами и иммуностимулирующими эффектами, помогут сохранить тепло тела зимой.

Вы можете сослаться на некоторые из следующих продуктов:

- Имбирь: Имбирь содержит гингерол - мощный антиоксидант, который помогает повысить сопротивляемость, бороться с воспалением, предотвращать и уменьшать симптомы воспаления. Кроме того, имбирь имеет сладкий и пряный вкус, согревающие свойства и является эффективным лекарством для лечения простуды, гриппа, кашля, боли в горле или для поддержания тепла тела зимой.

Когда наступают холода, вы можете добавлять имбирь в пищу, пить имбирный чай, сосать имбирные конфеты, есть имбирное варенье... чтобы согреться.

- Чеснок: как и имбирь, чеснок также является специей с хорошими антибактериальными свойствами. Употребление чеснока поможет организму повысить сопротивляемость, согреет тело, предотвратит простуду и грипп. Поэтому чеснок следует регулярно использовать для приготовления блюд зимой. Помимо чеснока, можно использовать и острые специи, такие как чили, перец...

- Цитрусовые : такие фрукты, как апельсины, мандарины и грейпфруты, содержат большое количество витамина С и флавоноидов, которые могут повысить сопротивляемость и бороться с болезнями. Это пища, которую нельзя игнорировать и которую следует употреблять регулярно в холодное время года.

Кроме того, следует обратить внимание на свои привычки в еде и ограничить употребление холодной пищи. При употреблении холодной пищи зимой организм легко простужается. Это влияет на ваше здоровье и вызывает респираторные заболевания, такие как: боль в горле, кашель, боль в горле, простуда... Поэтому следует ограничить употребление холодной пищи и добавить острую пищу, чтобы согреть организм.

Употребление приготовленной пищи, питье кипяченой воды и поддержание чистоты продуктов питания: это то, на что нужно обращать внимание не только зимой, но и в любое другое время года, чтобы обеспечить здоровье. Кроме того, холодный и влажный зимний климат на Севере благоприятствует размножению бактерий и вирусов.

Когда наступает холодная погода, вы можете добавлять имбирь в пищу или пить имбирный чай, чтобы согреться.

• Добавьте полезные жиры

Жир всегда считается вредным для организма, и употребление большого количества жира быстро заставит вас чувствовать усталость и сонливость. Однако существуют хорошие и плохие виды жира. Жиры из рыбы, орехов, авокадо и т. д. очень полезны и должны добавляться в холодное время года, чтобы помочь вам дольше чувствовать себя сытым и полным энергии. Кроме того, добавление 1 ложки масла каждый день помогает сохранить вашу кожу здоровой, ваше тело упругим и дает энергию для зимнего утра.

• Пейте достаточно воды каждый день

Зимой воздух холодный, поэтому многие люди, как правило, пьют меньше воды и только тогда, когда чувствуют жажду. Однако даже в холодную погоду организму все равно нужно достаточно воды, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым.

В организме вода составляет до 70% и действует как машина для транспортировки белых кровяных телец (иммунных клеток) по всему телу. Кроме того, некоторые токсины могут выводиться с водой через потовые железы. А при употреблении достаточного количества воды происходит усиление метаболизма, что помогает лучше усваивать другие необходимые питательные вещества. Поэтому ежедневное употребление достаточного количества воды крайне необходимо для устойчивости организма.

Обратите внимание, что холодная зимняя погода приводит к снижению температуры тела, сужению сосудов и ухудшению кровообращения. Поэтому нужно пить теплую воду, чтобы расширить сосуды, улучшить кровообращение и предотвратить переохлаждение, чтобы не простудиться.

• Упражнения и физическая активность

Еще один способ укрепить иммунитет зимой — это выработать привычку регулярно заниматься спортом каждый день. Упражнения не только помогают согреть тело зимой, поддерживают более гибкие мышцы, но и помогают выводить токсины и улучшают кровообращение. Благодаря этому организм стимулирует выработку иммунных клеток — белых кровяных телец, защищающих организм от болезней.

Регулярное мытье рук с мылом и чистой водой может помочь предотвратить инфекционные заболевания.

Минимальное время для занятий каждый день составляет около 30 минут, не менее 5 дней в неделю. Вы можете выбрать вид спорта, который вам нравится, например: ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, игра в бадминтон, игра в мяч...

• Чаще мойте руки.

Регулярное мытье рук с мылом и чистой водой может помочь каждому человеку предотвратить инфекционные заболевания и избежать распространения болезней среди других. Согласно статистике Министерства здравоохранения , почти половина инфекционных заболеваний с высокой заболеваемостью (более 100 000 человек), таких как: грипп, диарея, лихорадка денге, ящур, дизентерия, свинка, ветряная оспа... связаны с чистой водой и санитарией окружающей среды.

Мытье рук с мылом также снижает случаи диареи почти на 50%, респираторных инфекций более чем на 25% и задержки роста на 15% у детей до 5 лет. Мытье рук с мылом также снижает риск заболеваний рук, ног и рта, гриппа и т. д.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm