Почему физические упражнения полезны для мозга?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более чем каждый третий человек в мире страдает неврологическим расстройством. Согласно американскому медицинскому сайту Verywell Health , наиболее распространёнными неврологическими заболеваниями являются болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, деменция, эпилепсия, мигрень, диабетическая нейропатия и нейробластома.

Регулярные физические упражнения могут замедлить дегенерацию мозга

К счастью, существует множество способов предотвратить риск неврологических расстройств. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают здоровье мозга, стимулируют рост нервных клеток и снижают накопление вредных белков в мозге.

У пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, значительно снижен риск атрофии мозговой ткани, инсульта и признаков сосудистых поражений. Кроме того, толщина коры головного мозга, отвечающей за память и мышление, у них выше, чем у здоровых людей.

Учёные полагают, что регулярные физические упражнения помогают пожилым людям поддерживать и даже увеличивать количество клеток в некоторых ключевых областях мозга. В то же время, недостаток физических упражнений приводит к потере клеток мозга, которая увеличивается с возрастом.

Разница в том, что физические упражнения усиливают кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает приток кислорода к мозгу. Благодаря большему количеству кислорода формирование новых нейронов и нейронных связей происходит более плавно, помогая компенсировать возрастное ухудшение состояния клеток мозга.

Кроме того, физические упражнения улучшают здоровье мозга, улучшая работу сердца и сосудистой системы. Более того, люди, которые мало двигаются, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показали, что пациенты с сердечными заболеваниями более подвержены инсульту и нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера. Следовательно, физические упражнения помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, болезнь Альцгеймера и даже замедлить прогрессирование других нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.

Лучшие упражнения для мозга и нервной системы — это кардио- и силовые тренировки. Взрослым следует заниматься кардиотренировками умеренной интенсивности не менее 30 минут в день, от трёх до пяти дней в неделю. Кроме того, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, не менее 90 минут в неделю, могут помочь замедлить старение мозга, согласно данным Verywell Health .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm