10 livsmedel och drycker för att lindra influensasymtom

SKĐS - Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska influensasymptom, stärka immuniteten och främja snabbare återhämtning.

1. Varmt vatten

Innehåll

• 1. Varmt vatten
• 2. Kyckling- och grönsakssoppa
• 3. Vitlök kan hjälpa till att minska influensasymtom
• 4. Apelsinjuice och andra källor till C-vitamin
• 5. Gröna bladgrönsaker
• 6. Honung
• 7. Ingefära och gurkmeja
• 8. Magert protein
• 9. Grekisk yoghurt
• 10. Koffeinfritt örtte

Influensa kan lätt orsaka uttorkning på grund av feber, diarré eller kräkningar. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att ersätta förlorad vätska och elektrolyter, och för att stödja kroppens biokemiska reaktioner. Varmt vatten kan hjälpa till att lindra halsen och de övre luftvägarna med sin värme.

Studier visar att varma drycker är mer effektiva för att lindra nästäppa, hosta, nysningar och trötthet än rumstempererat vatten.

2. Kyckling- och grönsakssoppa

Kycklingsoppa har länge ansetts vara en "folkmedicin" för att minska inflammation, stärka immunförsvaret och underlätta återhämtningen. Proteinet från kycklingen hjälper till att bibehålla musklerna, medan grönsakerna ger de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att bekämpa virus. Den lilla mängden kolhydrater i soppan hjälper till att fylla på kroppens energi.

Bönsoppa är också ett bra val eftersom den innehåller vegetabiliskt protein och fibrer, vilket hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och bibehålla en god matsmältningshälsa. Att äta varm soppa lindrar också nästäppa på grund av ångan och är lättare att smälta när kroppen är trött.

Kycklingsoppa och grönsakssoppa kan hjälpa till att lindra influensasymtom.

3. Vitlök kan hjälpa till att minska influensasymtom

Vitlök har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper och kan öka aktiviteten hos immunceller som T-celler och makrofager, vilket bidrar till att minska svårighetsgraden av influensasymptom. Även om kliniska bevis är begränsade anses det vara säkert att tillsätta vitlök i kosten och stödjer immunhälsan.

4. Apelsinjuice och andra källor till C-vitamin

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka immuniteten, bekämpa infektioner och förkorta sjukdomslängden. Forskning visar att tillsats av C-vitamin i din dagliga kost kan minska influensanens svårighetsgrad och varaktighet.

Matkällor rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, kiwi, potatis, paprika, broccoli, brysselkål, jordgubbar, tomater och cantaloupemelon.

Att lägga till C-vitamin i din dagliga kost kan minska influensanens svårighetsgrad och varaktighet.

5. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och kål är rika källor till vitamin A, C och K, och mineraler som järn, vilka spelar en viktig roll för att öka immuncellsproduktionen och upprätthålla en effektiv immunfunktion. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att bekämpa virus och minska svårighetsgraden av influensasymtom.

När kroppen är trött eller matsmältningen är dålig är det bättre att tillaga grönsaker lätt istället för att äta dem råa för att göra dem lättare att smälta, samtidigt som de behåller det mesta av näringsvärdet. Dessutom ger gröna bladgrönsaker även fibrer och antioxidanter, vilket hjälper till att minska inflammation, stödja tarmfunktionen och upprätthålla balansen i mikrofloran.

Att införliva gröna bladgrönsaker i måltider som soppor, lätta wokrätter eller smoothies hjälper till att tillföra vitaminer och mineraler, vilket främjar en snabbare återhämtning från influensa.

6. Honung

Honung har antibakteriella, antiinflammatoriska och halslindrande egenskaper som hjälper till att lindra obehagliga symptom som hosta, halsont och nästäppa i samband med influensa. Många kliniska studier har visat att honung kan minska frekvensen och svårighetsgraden av hosta och även främja bättre sömn genom att lugna luftvägarna.

Honung kan användas direkt eller blandas med varmt vatten eller örtte för att öka effektiviteten av att lugna halsen och återfukta luftvägarna.

Observera att barn under 1 år inte bör använda honung på grund av risken för botulismförgiftning. Dessutom bör personer som kontrollerar sitt blodsocker använda det med måtta, i kombination med en balanserad kost för att säkerställa optimala hälsofördelar.

Honung har antibakteriella, antiinflammatoriska och halslindrande egenskaper som hjälper till att lindra obehagliga symptom som hosta, halsont och täppt näsa vid influensa.

7. Ingefära och gurkmeja

Ingefära har antibakteriella egenskaper, medan curcumin från gurkmeja är antiinflammatoriskt och antioxidant, vilket hjälper till att minska inflammation i luftvägarna och stärka immunförsvaret. Denna krydda kan tillsättas i te, soppor eller dagliga rätter. Gravida kvinnor, ammande mödrar eller personer som tar blodförtunnande läkemedel bör rådfråga sin läkare innan de använder kosttillskott.

Ingefära har antibakteriella egenskaper, medan curcumin från gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att minska inflammation i luftvägarna och förbättra immuniteten.

8. Magert protein

Protein är viktigt för att bibehålla muskelmassa, stödja immunförsvaret och öka kroppens förmåga att återhämta sig från sjukdom. Under influensasäsongen ger tillsats av magert protein, såsom skinnfri fågel, fisk, bönor, tofu eller magra mejeriprodukter, de aminosyror som behövs för cellregenerering och antikroppsproduktion, samtidigt som muskelstyrkan bibehålls när kroppen är mindre aktiv.

Undvik proteiner med hög halt mättat fett eller friterad mat, eftersom de kan bromsa matsmältningen, orsaka tarmbesvär och sätta press på immunförsvaret. Att kombinera magert protein med grönsaker och fullkorn hjälper kroppen att absorbera näringsämnen mer effektivt, främjar snabbare återhämtning och minskar risken för långvarig trötthet efter influensa.

9. Grekisk yoghurt

• 

Grekisk yoghurt är rik på protein och probiotika, vilket hjälper till att balansera tarmbakterier, förbättra matsmältningen och stödja immunförsvaret. Välj varianter med låg fetthalt och lågt sockerinnehåll (under 10 g/portion) för att både komplettera probiotika och göra den lättsmält, vilket undviker förhöjt blodsocker eller magbesvär när du har influensa.

Att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom spelar en viktig roll för att stärka immunsvaret i luftvägarna, hjälpa kroppen att bekämpa virus och minska risken för långvariga influensasymtom.

Samtidigt hjälper proteinet i grekisk yoghurt också till att bibehålla muskler och förser kroppen med den energi som behövs vid influensa, vilket bidrar till att återhämtningsprocessen går snabbare.

10. Koffeinfritt örtte

Örtteer som kamomill, pepparmynta, lakrits eller rooibos är rika på polyfenoler, som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att minska inflammation och stödja kroppen i kampen mot patogener. Dessa teer hjälper till att lugna halsen, minska nästäppa och stödja de övre luftvägarna. Att dricka örtteer hjälper också till att upprätthålla kroppens vätskebalans och begränsar uttorkning vid feber eller hosta.

Dessutom bidrar teets naturliga avslappnande egenskaper till att förbättra sömnkvaliteten, vilket i sin tur stärker immunförsvaret. Detta är ett perfekt tillskott till din influensadiet, vilket hjälper till att minska symtom och stödja den allmänna återhämtningen.

Se fler populära videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm