10 livsmedel att tillskotta för att hålla ben och leder friska

[annons_1]

Att ha en god hälsa är alltid något som många människor bryr sig om. Bland dem är "livsmedel som hjälper till att stärka benen" "sätt att förebygga ben- och ledvärk"... de mest sökta fraserna. Numera lider inte bara äldre av ben- och ledproblem, utan även unga människor har tecken på ryggsmärtor, knäsmärtor, nack- och axelsmärtor... För att begränsa detta är det nödvändigt att komplettera livsmedel som är bra för benen. Låt oss lära oss mer med Yen Tam Shop i följande artikel!

Att bygga en god grund för sjukvård

För att förebygga benskörhet måste du ta hand om din kropp och hälsa från ung ålder. Om du har någon bensmärta, kontakta din läkare omedelbart. Detta hjälper dig att göra lämpliga justeringar för att undvika komplikationer och allvarliga konsekvenser senare.

Dessutom är det viktigaste att bygga en grund för hälsa och ben och leder. Du bör motionera regelbundet och ge kroppen ett kompletterande kalcium- och D-vitamintillskott.

10 livsmedel att tillskotta för att hålla ben och leder friska

Kalcium hjälper ben att växa snabbt och bli starka medan D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium lättare och snabbare. Dessa två ämnen är inte svåra att hitta och finns i maten runt omkring oss. Därför är det inte bara bra för din hälsa att tillsätta dem nu utan skyddar också dina ben och leder i framtiden!

10 livsmedel som är bra för starka ben

Gröna bladgrönsaker

Kalcium finns rikligt i grönsaker som: bok choy, senapsblad, kinakål... 128 g kokt kål innehåller 200 mg kalcium, vilket uppfyller 20 % av kroppens behov. Dessutom innehåller kål eller gröna bladgrönsaker även vitamin K, vilket hjälper till att förebygga benskörhet.

Yoghurt

Det mesta D-vitaminet får man genom solljus, men det finns ett annat sätt att få i sig mer D-vitamin: yoghurt. Det är inte bara bra för matsmältningskanalen, det hjälper också till att stärka skelettet och absorbera andra näringsämnen i kroppen.

Grapefrukt, Apelsin

En rosa grapefrukt innehåller cirka 91 ml C-vitamin, tillräckligt för att klara dig igenom dagen. Eller så kan du ersätta den med ren apelsinjuice, som innehåller 83 ml C-vitamin.

Färsk mjölk

Mjölk har alltid varit känd som en dryck som innehåller mycket C-vitamin. Ett glas mjölk om dagen kan ge 30 % av kroppens dagliga kalciumintag. Så glöm inte att dricka ett glas mjölk på morgonen för att hålla din kropp frisk hela dagen!

Ägg

Ägg är lätt att hitta mat. Äggvitor hjälper dig att minska kalorierna i din måltid och ger 6 % av D-vitaminet i gulan.

Lax, tonfisk

Förutom att tillhandahålla fettsyror, ger lax också 25 % av kroppens kalcium. Den ger också vitamin A, järn och fibrer, vilka är viktiga för kroppen.

Tonfisk är en rik källa till D-vitamin. Bara 85 g tonfisk kan ge dig nästan 40 % av ditt dagliga D-vitaminbehov. Prova olika sätt att tillaga den för att variera dina måltider.

Mandelsmör

Att tillsätta två matskedar mandelsmör innehåller 112 mg kalcium och 240 mg kalium tillsammans med protein och andra viktiga näringsämnen för kroppen.

Växtprotein

Tofu är ett välbekant livsmedel, bara en halv kopp innehåller mer än 800 ml kalcium. För kvinnor efter förlossning eller klimakteriet är detta ett bra livsmedel för att förebygga benskörhet som man inte bör ignorera.

Använd kalciumtillskott

Detta anses också vara ett effektivt sätt att ge kroppen kalcium direkt. För närvarande finns det många olika produkter på marknaden, för att säkerställa att du köper genuina produkter till bra priser, vänligen kontakta Yen Tam Shop via hotline: 0917 911 030 eller 0706 785 679 för specifik rådgivning.

Ovanstående är livsmedel rika på vitamin C och D som är mycket bra för att ge kalcium för att förebygga benskörhet och skydda din hälsa. Glöm inte att motionera och röra på dig regelbundet för att göra dina ben och leder mer flexibla!

Kontaktinformation

Yen Tam-butiken

Hemsida: Yentamshop.com

Adress: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Chi Minh -staden

Telefonnummer: 0917 911 030 eller 0706 785 679

E-post: yentamshops@gmail.com

(Artikel och foton: Duong Hung)

[annons_2]
Källänk