3 rätter du bör äta varje dag för att sänka kolesterolet i blodet

För god hälsa behöver kroppen kolesterol. Men om mängden kolesterol i blodet ökar för mycket, kommer det att orsaka plackbildning på artärväggarna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Därför är det viktigt att kontrollera kolesterolet.

Om högt kolesterol inte kontrolleras kan det utgöra en verklig risk för din hjärthälsa. Lyckligtvis kan rätt kostförändringar hjälpa till att hålla kolesterolet i schack, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka kan hjälpa till att kontrollera triglycerider och öka det "goda" HDL-kolesterolet.

Foto: PEXELS

För att sänka kolesterolet naturligt bör personer med sjukdomen minska mat med högt sockerinnehåll och skadliga fetter och ersätta dem med följande livsmedel:

Gröt

Att äta havregryn till frukost är en av de bästa kostjusteringarna du kan göra för att hjälpa till att kontrollera kolesterolet. Havre är rik på lösliga fibrer, särskilt betaglukan. De fungerar som en svamp för att absorbera kolesterol och förhindra att tarmarna absorberar det i blodet.

Detta minskar mängden lågdensitetslipoprotein (LDL)-kolesterol, även känt som "dåligt" kolesterol, i blodet. Hjärtat och blodkärlen är mindre utsatta för uppbyggnad av aterosklerotiska plack.

Ät mycket fet fisk

Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror. Dessa nyttiga fetter hjälper till att minska inflammation, kontrollera triglycerider och öka det "goda" HDL-kolesterolet. Omega-3-fettsyror hjälper också till att upprätthålla en stabil hjärtrytm.

Populära feta fiskar inkluderar lax, makrill, tonfisk och sill. Vissa människor kan dock tycka att dessa fiskar är oattraktiva på grund av deras fiskiga lukt. Lyckligtvis kan vissa tillagningsmetoder, inklusive marinering med starkt doftande kryddor, som vitlök, bidra till att minska denna fiskiga lukt och få fisken att smaka bättre.

Snack på nötter

Många tror att en hjärtvänlig kost kräver att man begränsar mellanmål. Detta beror på att mellanmål ofta involverar livsmedel som är rika på socker och kolhydrater, vilket ökar mängden kalorier man får i sig. Överskott av kalorier omvandlas till fett och ökar kolesterolet i blodet.

Att äta mellanmål under dagen är dock inte alltid skadligt. Det viktiga är att kontrollera ditt totala kaloriintag och välja hälsosam mat.

Nötter som mandlar och valnötter hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet. De är rika på hälsosamma fetter, fibrer och växtsteroler, som alla hjälper till att förhindra att tarmarna absorberar "dåligt" LDL-kolesterol, vilket bidrar till att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm