3 näringsmässiga misstag som tunga tyngdlyftare behöver undvika

Regelbunden motion i kombination med en hälsosam kost är mycket lämpligt för personer som tränar regelbundet, i syfte att förbättra hälsan och kontrollera vikten. Men för personer som tränar intensivt, som att lyfta tunga vikter i 1 timme/dag eller mer, eller förbereder sig för ett maratonlopp eller triathlon, kanske dessa näringsprinciper inte längre är lämpliga, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Tunga tyngdlyftare behöver fortfarande äta kolhydrater istället för att avstå från dem helt.

För personer som tränar med så hög intensitet bör följande undvikas i kosten:

Ät inte vit stärkelse

Människor rekommenderas ofta att äta komplexa kolhydrater som potatis, brunt ris eller havregryn, samtidigt som man undviker vita kolhydrater som vitt bröd. Men för de som tränar intensivt kan det faktiskt vara fördelaktigt att äta vita kolhydrater med måtta och vid rätt tidpunkt.

Vit stärkelse metaboliseras snabbt av kroppen för att ge energi. Att äta före träning hjälper till att ge en riklig energikälla för att optimera muskelprestanda. Att äta efter träning hjälper till att kompensera för energireserver som förloras under högintensiv träning.

Begränsa stärkelse så mycket som möjligt

För att gå ner i vikt undviker vissa människor inte bara vita kolhydrater utan även komplexa kolhydrater. Istället äter de mer protein eller följer en fettrik ketodiet. För de flesta kan detta vara fördelaktigt.

Men för personer som tränar med hög intensitet kommer det att orsaka vissa hälsoproblem att inte äta stärkelse, vilket minskar kroppens uthållighet och återhämtningsförmåga. Faktum är att en kost med för låg stärkelsehalt kommer att ha svårt att ge tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera väl, vilket hindrar ämnesomsättningen, minskar träningsprestationen och lätt orsakar sportskador.

Undvik fet mat

Personer som vill gå ner i vikt eller träna med måttlig intensitet undviker ofta mat med hög fetthalt. Men för personer som tränar med hög intensitet är mat med hög fetthalt fortfarande nödvändig i den dagliga kosten.

För att optimera sin hälsa bör de dock prioritera att äta hälsosamma fetter som lax, mjölk, bönor, avokado eller nötter. För att undvika viktuppgång bör högintensiva motionärer äta en balanserad kaloridiet och ändra sin kost när de minskar intensiteten eller slutar träna, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm