4-bensövningar som hjälper till att sänka kolesterolet extremt effektivt

Benövningar hjälper till att öka styrka och uthållighet i benmusklerna, förbättra flexibiliteten och öka testosteronnivåerna hos män. Men inte alla vet att benövningar också kan förbättra kolesterolnivåerna avsevärt.

För att kontrollera kolesterolet i blodet bör man regelbundet göra följande benövningar:

Förbättra din hälsa med effektiva benövningar genom att gå raskt varje dag

Rask promenad är en av de enklaste formerna av träning men är mycket effektiv för att sänka kolesterolet. Den ideella medicinska organisationen Mayo Clinic (USA) uppgav att rask promenad i minst 30 minuter/dag avsevärt kan minska det "dåliga" LDL-kolesterolet och öka det "goda" HDL-kolesterolet, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

När man går snabbt arbetar benmusklerna, särskilt vader och lår, kontinuerligt, vilket stimulerar hjärt-kärlsystemet att arbeta hårdare, vilket ökar blodcirkulationen och energiförbrukningen. Denna process bidrar till att minska blodfettet och bibehålla en rimlig vikt. Dessutom förbättrar promenader utomhus humöret och minskar stress, vilket är en indirekt faktor som orsakar störningar i lipidmetabolismen.

Sitta på huk

Knäböj hjälper inte bara till att stärka benmuskler och leder utan minskar också skadligt kolesterol i blodet.

ILLUSTRATION: AI

Knäböj är en kraftfull övning som tränar stora muskelgrupper som lår, rumpa och vader. Dessa muskelgrupper är mycket effektiva för att bränna fett.

Forskning publicerad i Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry fann att styrketräning som knäböj inte bara hjälper till att minska det totala kroppsfettet, utan också hjälper till att reglera blodfetter, inklusive att minska "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider.

Knäböj ökar muskelmassan, vilket i sin tur ökar din basala ämnesomsättning. Detta är viktigt för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.

Cykling

Cykling, oavsett om det är utomhus eller på en maskin, är en aerob träningsform som förbättrar hjärt-kärlhälsan och sänker kolesterolet. Bara 20–30 minuters cykling om dagen räcker för att minska det dåliga kolesterolet, öka det goda kolesterolet och förbättra blodtrycket.

Cykling använder benmuskelgrupperna kontinuerligt under lång tid, vilket kräver att hjärtat och lungorna arbetar hårt, vilket ökar ämnesomsättningen och eliminerar överskott av lipider i blodet.

Gå i trappor

Trappgång är en enkel men mycket effektiv övning för att sänka kolesterol och förbättra hjärt-kärlhälsan. Denna aktivitet kräver stark kraft från benmusklerna, särskilt lår och vader, vilket hjälper till att stärka musklerna och förbränna många kalorier på kort tid.

Dessutom bidrar trappor till att förbättra lungfunktionen, reglera blodtrycket och förhindra åderförkalkning, en vanlig komplikation av högt kolesterol, enligt Livestrong.

Källa: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm