4 överraskande fördelar med kiwifrukt för tarmarna

kiwi - Ảnh 1. — Kiwi är ett idealiskt val för att förbättra tarmhälsan - Foto: FREEPIK

Enligt Times of India förklarade Dr. Saurabh Sethi, en gastroenterolog i Kalifornien som utbildades vid Harvard- och Stanford-universiteten (USA), varför kiwi är ett idealiskt val för att förbättra tarmhälsan.

Hjälper till att lindra förstoppning naturligt

Om du är förstoppad kan kiwi lindra det tack vare sitt fiberinnehåll. Kiwi har en speciell typ av fiber som hjälper till att hålla avföringen mjuk, lättare att tömma och mer regelbunden, förklarar Dr. Sethi.

Personer med irritabel tarm (IBS) upplever ofta att de flesta frukter orsakar gaser, uppblåsthet och obehag på grund av deras höga FODMAP-sockerinnehåll. Kiwier har dock låg FODMAP-halt, så de är mindre benägna att orsaka gaser, uppblåsthet eller smärta hos personer med IBS, tillade Dr. Sethi.

Bra källa till fiber

Ett av de bästa sätten att hålla tarmen frisk och fungerande är att få i sig tillräckligt med fibrer. Dr. Sethi noterar att en kiwi innehåller cirka 2–3 gram fibrer, vilket hjälper till med tarmrörelser och håller avföringen mjuk.

Förbättra matsmältningsenzymer

Kiwi hjälper till att förbättra matsmältningen eftersom de innehåller aktinidin, ett naturligt enzym som hjälper till att bryta ner proteiner. Detta enzym spelar en viktig roll i hur tarmen bearbetar tunga måltider, särskilt de som är rika på kött eller mejeriprodukter.

Så om du äter kiwi med eller efter en proteinrik måltid kan det underlätta matsmältningen och minska obehag efter måltiden.

Dr. Sethi betonar att fördelarna med kiwi är kliniskt bevisade. Studier har bekräftat kiwis roll i att förbättra tarmhälsan.

Kliniska prövningar visar att att äta bara två gröna kiwi om dagen regelbundet kan minska förstoppningssymtom avsevärt på bara några veckor.

Kiwi är bättre än kosttillskott

Kiwi kan till och med överträffa dyra kosttillskott. När det gäller matsmältningsproblem vänder sig många till pulver eller piller för att öka sitt fiberintag. Men studier visar att kiwi är ännu effektivare.

Fördelarna med kiwi är inte begränsade till tarmhälsa. Denna frukt är rik på näringsämnen som C-vitamin, kalium och antioxidanter. Kiwi stöder immunförsvaret och hjälper till att minska inflammation.

GRYNING

Källa: https://tuoitre.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-qua-kiwi-doi-voi-duong-ruot-2025082820053227.htm