5 typer av frukt som förhindrar skadliga effekter av UV-strålar och ökar solskyddet

Att äta lykopenrika frukter som tomater och vattenmelon kan bidra till att minska skador orsakade av UV-strålar, vilket begränsar risken för mörka fläckar och åldrande.

Att äta vattenmelon hjälper till att öka hudens förmåga att skydda sig mot solen. (Källa: The Quint)

Tomat

Efter exponering för solljus minskar lykopennivåerna i huden med 31–46 %, vilket leder till ökad oxidativ skada på vävnader. Lykopen är ett kraftfullt antioxidantnäringsämne som kan förhindra UV-inducerade mörka fläckar och rynkor i huden.

Studier har visat att risken för erytem och melasma orsakade av ultravioletta strålar i solljus minskar efter 10–12 veckors tillskott av lykopen. Lykopen finns i överflöd i tomater, särskilt efter tillagning, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera det.

Vattenmelon

Vattenmelon innehåller också höga halter av lykopen och är populär och billig på sommaren. Tillsammans med lykopen är vattenmelon också rik på C-vitamin som hjälper till att öka solskyddet, ge näring åt hudcellerna och hålla huden ungdomlig och len.

Att regelbundet äta vattenmelon är också ett sätt att återfukta kroppen och huden.

paprika

Paprika innehåller många näringsämnen som inte bara hjälper till att bekämpa oxidation, skyddar huden från de skadliga effekterna av UV-strålar, utan också stimulerar kollagensyntesen, vilket saktar ner hudens åldrandeprocess.

Helst äts paprika råa som frukt eller tillsätts i sallader för att bevara fruktens rika C-vitamin- och antioxidantinnehåll.

Morot

Betakaroten, som finns i morötter, kan minska UV-skador på huden och därigenom skydda den. Forskning visar att intag av cirka 8 mg betakaroten i 10–12 veckor kan förbättra solbränna orsakad av UV-strålar.

Förutom att tillsätta morötter i dina rätter kan du även juicera morötter. En rimlig dos är en liten morot per dag.

Att äta för många morötter på kort tid kan orsaka gulsot.

Citrusfrukter

Citrusfrukter innehåller generellt C-vitamin och antioxidanter, vilket hjälper till att minska inflammation och öka hudens motståndskraft, vilket bidrar till att minska UV-strålars skadliga effekter på huden.

Att regelbundet tillsätta denna grupp av frukter hjälper också till att främja kollagensyntesen, bevara hudens elasticitet och bromsa åldrandeprocessen.

Källa: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html