5 morgonvanor som hjälper till att sänka blodtrycket

Personer med högt blodtryck bör begränsa koffeinintag, äta en fullständig frukost och prioritera frukt, grönsaker och nötter för att sänka blodtrycket.

Blodtryck är blodflödets tryck mot blodkärlens väggar, ett index ≥ 130/80 mmHg är högt blodtryck. Med tiden kan högt blodtryck om det inte kontrolleras orsaka skador på artärer, hjärta, hjärna, njurar, ögon och många andra organ, enligt Mayo Clinic .

För de flesta patienter har högt blodtryck inga varningssignaler, utan upptäcks endast vid blodtrycksmätning. Morgonen är den tid då hjärthändelser som stroke och hjärtinfarkt är mer benägna att inträffa, delvis på grund av högt blodtryck. Nedan följer morgonvanor som patienter bör upprätthålla för att sänka blodtrycket och hålla hjärtat friskt.

Begränsa koffeinintaget

Att dricka kaffe på morgonen kan leda till högt blodtryck, särskilt om du dricker för mycket. Koffein är ett stimulerande medel, vilket kan hjälpa dig att känna dig piggare och mer vaken, men det kan också öka blodtrycket.

För mycket koffein kan få binjurarna att frigöra mer adrenalin, vilket höjer blodtrycket. Koffein har också ett direkt samband med nivåerna av stresshormonet kortisol.

För att upprätthålla ett stabilt blodtryck bör patienter endast dricka en kopp koffeinfritt kaffe och undvika att dricka det direkt på morgonen. Personer med hjärtsjukdom i anamnesen bör rådfråga sin läkare för att få veta lämplig nivå av koffeinintag.

Ät en balanserad frukost

Personer med högt blodtryck bör äta en komplett frukost och undvika att hoppa över måltider eftersom detta kan förändra deras blodtryck. Patienter bör också vara uppmärksamma på vilken mat de äter till frukost. Nötter (valnötter, mandlar eller hasselnötter) rika på omega-3, fruktsallad och grönsaker hjälper alla till att stabilisera blodtrycket. Detta är också en viktig del av DASH- och medelhavsdieten, som avsevärt minskar blodtrycket.

En balanserad frukost med rätter som grönsakssallad och frukt hjälper till att kontrollera blodtrycket. Foto: Bao Bao

Ät mindre socker

Sockrade frukostmaträtter som munkar, bakverk och bearbetade flingor kan påverka blodtrycket. Att äta för mycket socker påverkar hormonerna aldosteron och endotelpeptid, vilka båda hjälper till att reglera blodtrycket.

Höga blodsockernivåer är kopplade till ateroskleros (plackbildning i artärerna) vilket gör artärerna stelare och så småningom ökar blodtrycket.

För att förebygga detta tillstånd, begränsa mängden tillsatt socker i din dagliga mat och dryck. Naturligt socker i frukt och grönsaker ökar inte blodtrycket.

Rimlig motion

Att träna på morgonen är en bra vana för att stabilisera blodtrycket. Att hålla 150 minuter måttlig aerob träning eller 75 minuter högintensiv träning per vecka kan sänka blodtrycket avsevärt. Högintensiv och måttlig träning som promenader, cykling, styrketräning, jogging, knäböj... Personer med högt blodtryck bör dock träna i enlighet med sitt hälsotillstånd.

Meditera på morgonen

Att slappna av kroppen i början av dagen kan ha en positiv inverkan på dina blodtrycksnivåer, liksom att utöva meditation. Meditation hjälper din kropp att producera mer kväveoxid, vilket vidgar blodkärlen och minskar blodtrycket. Nybörjare bör börja långsamt, cirka 5–20 minuter på morgonen.

Bao Bao (enligt Livestrong )

Läsare ställer frågor om hjärt-kärlsjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html