Stroke kan dölja sig bakom denna till synes ofarliga vana

Stroke är en av de främsta orsakerna till död och funktionsnedsättning världen över. Världshälsoorganisationen rapporterar att fler än 12 miljoner människor drabbas av stroke varje år, med cirka 6,5 ​​miljoner dödsfall världen över.

Även om ålder och genetik bidrar till risken, spelar livsstilsvanor en viktig roll i förebyggandet.

Dr. Deepak Bhatt, kardiolog, tidigare instruktör vid Harvard Medical School och nu chef för Mount Sinai Heart Hospital vid Icahn School of Medicine (USA), sa att för mycket stillasittande kan öka risken för stroke.

Dr. Bhatt säger dock att det finns ett skonsamt, enkelt sätt som vem som helst kan göra – vetenskapligt bevisat att det hjälper till att neutralisera farorna med att sitta för mycket.

Det beror på att mer rörelse, även lätta aktiviteter som att bara stå upp i några minuter eller göra några sysslor, kan bidra till att minska risken, enligt Harvard Health.

Att sitta för mycket kan öka risken för stroke

Illustration: AI

Vad fann studien?

Studien, som publicerades i den vetenskapliga tidskriften JAMA Network Open år 2022, omfattade 7 607 deltagare med en medelålder på 63 år, som följdes i nästan 7,5 år, och fann:

Personer som sitter 13 timmar eller mer per dag har 44 % högre risk för stroke än de som sitter mindre än 11 ​​timmar per dag.

Forskare förklarar att långvariga perioder av inaktivitet minskar blodcirkulationen, ökar blodtrycket och främjar viktuppgång, höga blodfetter och diabetes, vilket i det tysta ökar risken för stroke över tid.

Hur man minskar stillasittande tid under dagen

Att minska sitttiden betyder inte att man helt undviker att sitta, utan bara tar mycket korta pauser med täta, mjuka rörelser.

Forskning publicerad i Stroke, en tidskrift från American Heart Association, fann att även korta pauser, som att stå, stretcha eller gå, minskade blodtrycket avsevärt, förbättrade cirkulationen, ökade energin och stödde den allmänna hjärthälsan under hela dagen.

Forskning visar också att måttlig till ansträngande fysisk aktivitet i minst 25 minuter om dagen minskar risken för stroke med upp till 43 %, enligt Harvard Health.

I synnerhet bidrar även lätt fysisk aktivitet till att minska risken för stroke.

Här är några enkla sätt att röra på sig mer:

• Res dig upp och stretcha var 30:e–60:e minut.
• Promenad medan man pratar i telefon
• Använd trapporna istället för hissen när det är möjligt.
• Försök att använda ett stående skrivbord eller växla mellan att sitta och stå.
• Ta en kort promenad efter lunch för att underlätta matsmältningen och blodcirkulationen.

Med tiden kommer dessa små justeringar att ge betydande fördelar för din hjärthälsa, enligt Times Of India.

Källa: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm