6 tecken på att din kropp behöver mer sömn

Sömn låter kroppen vila, balansera energi, stödja hjärnans funktion, hjärt-kärlsystemet och immunsystemet. När sömnbristen kvarstår känner sig kroppen inte bara trött utan sänder också ut många andra varningssignaler.

På grund av allt jobb och studier som är stressigt förbises ofta signalerna om att kroppen behöver mer sömn.

Matt hud

Brist på sömn ökar kortisolnivåerna, vilket bryter ner hudens struktur och hämmar kollagenproduktionen. Som ett resultat ser huden glåmig ut, saknar elasticitet och utvecklar rynkor och påsar under ögonen tidigt. Dessa saker får personer som saknar sömn att se trötta och livlösa ut, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Minskad koncentrationsförmåga är en av konsekvenserna av sömnbrist.

FOTO: AI

Snacksug

Sömnbrist stör hormonerna som kontrollerar hunger och mättnadskänsla, vilket leder till minskad mättnadskänsla och ökad hunger. Som ett resultat tenderar sömnberövade personer att äta mat med högt socker-, fett- och kaloriinnehåll, såsom kakor, stekt mat och bubbelte.

Samtidigt försämrar middagar med dessa ohälsosamma rätter sömnkvaliteten på natten. Mat med högt sockerinnehåll får blodsockret att stiga och sedan sjunka snabbt, vilket leder till hunger och gör det svårt att sova. Mat med högt fett- och oljeinnehåll kan lätt orsaka uppblåsthet och reflux.

irritabel

Sömnbrist skadar prefrontala cortex och överaktiverar amygdalan, som ansvarar för att kontrollera känslor. Resultatet blir minskad tankeförmåga, irritabilitet, trötthet, otålighet eller mild depression.

Minskat minne och koncentration

En person som saknar sömn försöker fungera, röra sig och arbeta, men hjärnan är alltid trött och vill vila. Detta tillstånd kan manifesteras på många olika sätt, från att läsa och läsa om en mening till att förstå den, vara tankspridd under arbetet, till att glömma namnen på bekanta.

Detta beror på att sömn spelar en viktig roll för att befästa korttidsminnet, fokusera och förbättra förmågan att tänka flexibelt. Brist på sömn gör att dessa funktioner försämras.

Sömnbrist kan leda till långsamma reflexer.

Brist på sömn minskar vakenhet, vilket leder till långsammare reflexer och gör dem mer mottagliga för kollisioner eller fall. Detta är särskilt farligt vid bilkörning eller användning av maskiner, vilket ökar risken för arbetsrelaterade olyckor. Om en person utför mentalt arbete istället för manuellt arbete, kommer sömnbrist också avsevärt att minska informationsbehandlingseffektiviteten, reaktionstiden och beslutsfattandets hastighet.

Försvagat immunförsvar

För lite sömn försvagar immunförsvaret, vilket gör kroppen mer mottaglig för sjukdomar och tar längre tid på sig att återhämta sig. Forskning i tidskriften Archives of Internal Medicine visar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt löper högre risk att bli förkylda och få andra infektioner än de som sover 7 timmar eller mer, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm