6 tecken på att din kropp behöver mer sömn

Sömn låter kroppen vila, balansera energi och stödja hjärnans, hjärt-kärlsystemets och immunförsvarets funktion. När sömnbrist varar länge känner sig kroppen inte bara trött utan sänder också ut många andra varningssignaler.

På grund av kraven från arbete och studier förbises ofta signaler om att kroppen behöver mer sömn.

Matt hud

Brist på sömn ökar kortisolnivåerna, vilket stör hudens struktur och hämmar kollagenproduktionen. Som ett resultat ser huden glåmig, mindre elastisk och benägen att få rynkor och svullnader. Dessa faktorer gör att sömnberövade personer ser trötta och livlösa ut, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Minskad koncentrationsförmåga är en av konsekvenserna av sömnbrist.

FOTO: AI

Sugen på snacks

Sömnbrist stör hormoner som kontrollerar hunger och mättnadskänsla, vilket leder till minskad mättnadskänsla och ökad hunger. Som ett resultat tenderar sömnberövade individer att äta sockerhaltig, fet och kaloririk mat, såsom kakor, stekt mat och bubbelte.

Samtidigt kan middagar med dessa ohälsosamma livsmedel påverka sömnkvaliteten negativt på natten. Sockrade livsmedel får blodsockret att stiga och sedan sjunka snabbt, vilket leder till hunger och sömnsvårigheter. Fet och oljig mat kan lätt orsaka uppblåsthet och sura uppstötningar.

Lättirriterad

Sömnbrist skadar prefrontala cortex och överaktiverar amygdalan, det område som ansvarar för att kontrollera känslor. Detta resulterar i minskad kognitiv förmåga, irritabilitet, trötthet, otålighet eller mild depression.

Minnes- och koncentrationsnedgång

En person som lider av sömnbrist kan uppleva att kroppen försöker fungera, röra sig och arbeta, men hjärnan är ständigt trött och vill vila. Detta tillstånd manifesterar sig på olika sätt, från att behöva läsa om en mening för att förstå den, till att bli distraherad på jobbet eller glömma namnen på bekanta.

Detta beror på att sömn spelar en viktig roll för att befästa korttidsminnet, förbättra koncentrationen och stärka flexibelt tänkande. Brist på sömn försämrar dessa funktioner.

Sömnbrist kan leda till långsamma reflexer.

Brist på sömn minskar vakenhet, vilket leder till långsammare reflexer och gör individer mer benägna att kollidera eller falla. Detta är särskilt farligt vid bilkörning eller användning av maskiner, vilket ökar risken för arbetsplatsolyckor. Om en person utför intellektuellt arbete snarare än manuellt arbete, kommer sömnbrist avsevärt att försämra deras informationsbearbetning, reaktionstid och beslutsfattande hastighet.

Försvagat immunförsvar

Otillräcklig sömn försvagar immunförsvaret, vilket gör kroppen mer mottaglig för sjukdomar och förlänger återhämtningstiden. En studie publicerad i tidskriften Archives of Internal Medicine visade att personer som sover mindre än 6 timmar per natt löper högre risk att bli förkylda och drabbas av andra infektioner jämfört med de som sover 7 timmar eller mer, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm