6 dagliga vanor som i hemlighet ökar blodsockernivåerna

Blodsockerkontroll är inte bara för personer med diabetes, det är viktigt för hjärthälsa, energinivåer och långsiktigt sjukdomsförebyggande.

Men även med en hälsosam, sockerbegränsad kost finns det vissa vardagliga vanor som kan höja blodsockret.

Här är sex till synes ofarliga vanor som kan öka ditt blodsocker utan att du inser det och hur du kan åtgärda dem, enligt hälsonyhetssajten Health .

Att kontrollera blodsockret är mycket viktigt, särskilt för personer med diabetes.

Foto: AI

Börja dagen med en kopp kaffe med mycket socker eller mjölk.

Kaffe eller energidrycker kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men de kan också orsaka blodsockertoppar på grund av den höga mängden tillsatt socker.

Tips: Försök att minska mängden socker eller mjölk du tillsätter i ditt morgonkaffe eller kombinera det med en frukost rik på protein och fibrer.

Dricker inte tillräckligt med vatten

Uttorkning kan orsaka högt blodsocker, eftersom brist på vatten kan öka nivåerna av vasopressin och kortisol, två hormoner som påverkar glukosregleringen.

Forskning visar att ökat vattenintag kan minska risken för diabetes.

Tips: Drick vatten i små klunkar under dagen, vänta inte tills du är törstig.

Brist på sömn

För lite sömn kan påverka ditt blodsocker. Forskning visar att sömnbrist inte bara höjer blodsockernivåerna, utan också ökar hunger och sötsug.

Tips: Vuxna bör försöka få minst 7 timmars sömn varje natt. Om du har ihållande sömnsvårigheter kan du behöva uppsöka läkare.

Inte äter tillräckligt med protein och fibrer

Dessa två viktiga näringsämnen saktar ner matsmältningen och hjälper till att förhindra blodsockertoppar efter måltider.

En studie från 2020 visade att att äta protein och grönsaker innan man åt stärkelse hjälpte personer med diabetes att kontrollera sitt blodsocker efter måltider, jämfört med att äta stärkelse först.

Tips: Ät lite protein (kyckling, ägg, tofu) och fibrer (grönsaker, fullkorn) först i måltiderna.

Protein och fibrer saktar ner matsmältningen och hjälper till att förhindra blodsockertoppar.

Foto: AI

Sitter för mycket

Att vara stillasittande ökar risken för många hälsoproblem, inklusive diabetes. Men även korta aktivitetsintervaller (som en 10-minuterspromenad efter middagen) kan hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Tips: Sikta på 150 minuter måttlig aktivitet (eller 75 minuter ansträngande aktivitet) varje vecka.

Beställer regelbundet avhämtning och snabbmat

Processade livsmedel innehåller mycket raffinerade kolhydrater, ohälsosamma fetter och överskott av kalorier, vilket kan höja blodsockret.

Samtidigt visar forskning att mer matlagning hemma minskar risken för diabetes och fetma.

Tips: Prova att laga mat hemma med magert protein, hälsosamma fetter och fiberrika kolhydrater.

Vad ska man göra om blodsockret är högt?

Det finns flera sätt som kan hjälpa till att "rädda" blodsockernivåerna, inklusive:

• Minska tillsatt socker och raffinerade kolhydrater.
• Öka den fysiska aktiviteten.
• Stresshantering.
• Förbättra sömnen, enligt Hälsa .

Källa: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm